大家都知道，苗條的女性，其實會讓很多的人羨慕的，所以如果大家比較肥胖的話，都會進行減肥。但是大家也知道，針對不同朋友的體質特點，減肥方法的選擇也是不同的。尤其是現在很多的節食減肥或者是針灸減肥，有很大的危害。那麼怎樣正確減肥才有效，也不會傷害身體呢？
如何減肥瘦身最快最有效？怎麼減肥最快最有效？
一、飲食方面要改變
首先要讓自己適當多飲水，既可以幫助清除體內多餘的毒素，清理腸道，也能增加飽腹感。
其次，一日三餐都要重新調整好。早餐需要吃好，低熱量高蛋白的食物與水果蔬菜的搭配，是比較適合減肥人群的，同時最好能夠適時更換菜品的種類，科學的搭配，可以幫助體內吸收好營養，又不會增加多餘的熱量。
午餐也可以吃七成飽，主食量不宜太多，適量吃肉，搭配蔬菜與水果。要是怕自己吃進去的食物超量的話，可以將每種食物的卡路裡記錄下來，這樣每日的食物熱量就能在自己的掌控之中了。
最最重要的是，晚餐一定不能吃多，以清淡為主，可以吃一些流質食物，不宜吃肉類。晚間吃零食吃油膩食物，體重要減下來實在是很難實現，睡前三小時就應禁食。
二、運動要堅持
通過運動減肥，唯一的秘訣就是堅持，沒有任何一項運動可以讓你一天或一個星期就能減肥的，但是只要堅持一段時間，就能看到效果。當然了，前提是找到適合自己的運動瘦身，減肥我們一般推薦有氧運動，比如慢跑、有用、慢跑、瑜伽與騎自行車等。每日應鍛鍊至少半個小時，可以逐漸根據自己的承受能力，逐漸增加到一個小時，如果不能堅持，也可以持續半個小時，最關鍵的是不能放棄，三天打魚兩天曬網就難以看到效果了。
選擇什麼樣的運動項目，當然也會因人而異，適當選擇一些力量訓練，進行肌肉訓練，也有助於燃燒熱量，加快新陳代謝，還能增強免疫力。
三、減肥瘦身有訣竅
1、控制飲食不是節食！
我們知道肥胖的最大原因就是營養過剩，能量堆積過多，所以控制飲食是勢在必行的，但不是節食。應該是合理控制飲食。
2、減脂計劃是長期的，速度不宜過快，不可急於求成：短期內過度節食可能見到暫時效果，但是沒有運動的支持和營養的補充是對身體不利的並且一定會反彈。有的人體重反彈明顯，甚至超過減重前的原始水平。
3、合理的減脂飲食應該是：膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量；既要滿足人體對營養素的需要，又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需。
4、改變膳食的結構和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽；減少點心和加餐，控制食慾，七分飽即可。儘量採用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調方法，用少量油炒菜，養成飲用白水和茶水的習慣。
5、進食應有規律，不暴飲暴食，也不要漏餐減重飲食構成的基本原則為：低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、碳水化合物、如穀類，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。平衡膳食中，蛋白質、碳水化合物和脂肪提供的能量比，應分別佔總能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。
6、注意飲食的能量密度。
能量密度係指一定體積的食物或膳食所產生的能量，即選擇體積較大而所含的能量相對低的食物，1克脂肪提供9千卡能量，而1克蛋白質或1克碳水化合物只提供4千卡能量。
比如：200克煮雞塊要比200克炸雞塊的能量低得多，並且更健康。蔬菜和水果的體積大而能量密度較低，又富含人體必需的維生素和礦物質，以蔬菜和水果替代部分其他食物能給人以飽腹感而不致攝入過多能量。
7、控制飲食不是單純限制穀類主食量
穀類中的澱粉是複雜的碳水化合物，有維持血糖水平的作用，不易使進食後血糖升高太快，也不易很快出現低血糖。低血糖會導致飢餓感反而使進食的食量加大。富含澱粉的穀類食物也富含膳食纖維，對降低血脂和預防癌症也有一定好處。減少總的食物攝取量時，也要相應減少穀類主食量，但不要減少穀類食物佔食物總量的比例。
8、減少能量攝入以減少脂肪為主。
血脂異常者限制攝入富含飽和脂肪和膽固醇的食物(如動物脂肪、肥肉、內臟、蛋黃)。注意選擇一些富含優質蛋白質如瘦肉、魚、蛋白和豆類的食物。在能量負平衡時，攝入足夠蛋白質可以減少人體肌肉中的蛋白質作為能量被消耗。
9、具體減脂飲食計劃：
每天膳食中的熱量比原來日常水平減少約1／3(注意是熱量而不是飯量)，這是達到能降低體重的目標的一個重要步驟。
這個計劃中，女性每天攝入熱量為1000～1200千卡／天，男性為1200～1600千卡／天，或比原來習慣攝入的能量低300～500千卡。記住：避免用極低能量膳食(即能量總攝入低於每天800千卡的膳食)。
注意為了避免因食物減少引起維生素和礦物質不足，應適量攝入含維生素A、B2、B6、C和鋅、鐵、鈣等微量營養素補充劑。飲食方面做好了接下來就是運動了。