導語：在健身的領域當中，一些常規的以及經典的訓練動作往往才是值得我們去練習的訓練動作。不要認為這些訓練動作老生常談或者已經相當普遍了，就覺得想要嘗試新的訓練。但是我們要知道，決定健身的初衷是希望看到新的效果，而不是讓我們去體驗新鮮感。
所以還是應該從最基礎的學起，避免我們健身少走彎路，並且提高我們健身的積極性。今天要在這裡給大家說到的訓練動作是深蹲上舉訓練動作，作為經典的訓練動作，我們需要了解一些簡單的常識，比如說該訓練動作參與到的關節有哪些，參與到的肌群有哪些，以及正確的標準動作是怎樣的，還有健身過程當中的注意事項是怎樣的。
01深蹲上舉訓練，都有哪些關節和肌群參與？
1、深蹲上舉的參與關節
該訓練動作是典型的複合運動，那麼他參與到的關節都有哪些呢？先說常規的深蹲訓練，參與到的關節有髖關節和膝關節，但是在這裡如果我們加上上舉的訓練動作的話，那麼肩關節和肘關節也會參與其中的。
2、深蹲上舉的參與肌群
該訓練動作參與的肌群有很多種，那麼主要分為主導的集群和協同的集群。首先我們知道該訓練動作是有效的鍛鍊臀部和膕繩肌的訓練動作。
當我們加上上舉的訓練動作的話，那麼肩部也是會得到鍛鍊的，除此之外，股四頭肌以及核心也能夠得到鍛鍊。
02深蹲上舉訓練當中正確要領是怎樣的，有哪些注意事項？
1、深蹲上舉的動作教程
首先我們需要雙腳分開站立，大概和肩部同寬，然後我們的兩個手臂向上彎曲。將兩個手掌抬到與肩部同高的位置即可。
當我們下蹲的同時，臀部需要向後推，就如同你在做一把椅子一樣。繼續下蹲，直到大腿和地面平行，並且我們在下蹲的同時，雙臂是需要向上伸展的。
緊接著在緩慢的，有控制地回到最開始的位置，呈站立的姿勢，幫手抬起的高度仍舊是和肩不同高。
重複進行該訓練動作最開始我們可以一組進行五次左右，慢慢的對動作有了解，之後可以增加到15-20次。
2、深蹲上舉的注意事項
我們在進行該訓練的過程當中，有哪些方面是需要我們著重注意的呢？首先，整個訓練過程當中都需要保證背部處於停止的狀態，並且核心處於收緊的狀態。所謂的核心就是腹部和背部的肌肉，那麼核心收緊的話是能夠支撐脊柱的。
深蹲上舉訓練動作，它既是一個典型的自重訓練動作，同樣也可以是一個典型的負重訓練動作，所以在訓練計劃當中他絕對是一個絕佳的訓練動作。
結語：以上就是深蹲上舉訓練動作的一些簡單內容，如果剛開始對該訓練動作還不是很適應，那麼我們可以先不做上舉的這個過程。從最基礎的深蹲開始，先從最少的次數開始，但是需要保證該注意到的細節注意到位，這樣我們在今後的練習當中就能夠保證動作的標準了。了解該訓練所參與的關節以及參與的肌肉，不僅是讓我們了解基礎常識，同樣是讓我們在練習過程當中去感受這些肌肉以及關節的變化。而能夠加深我們對該訓練動作的認識和了解，所以希望大家在今後的健身過程當中能夠集中注意力，發自內心地去感受。以上就是關於深蹲上舉訓練動作的基礎知識，希望能夠幫助到大家。