在無邊際遊泳練習池遊泳前的準備事項

健之傑無邊際遊泳練習池

小編記得在之前的文章裡提及過，健之傑無邊際遊泳練習池對比公共遊泳池的優勢就是：隨時進行遊泳鍛鍊，和放心的水質。儘管這樣的有條件的遊泳愛好者可以隨時進行遊泳鍛鍊，但是下水前的準備事項，其實都是一樣的。接下來，小編就在各位遊泳愛好者前「拋書包」，看看大夥有沒有做好類似的準備事項？

遊泳前最好做一個「自我體檢」，類似有無發燒（腋溫37度C以上）、心臟是否跳動過快、睡眠是否充足、是否有腹瀉的情形、是否有感冒、流鼻水等身體不舒服現象，若有以上的狀況就暫時不要下水了。遊泳本來就是需要消耗體力的運動，在自我感覺自身身體狀況並不是十分適合進行體育鍛鍊的話，小編就不建議各位泳客下水進行遊泳鍛鍊，要量力而行。

遊泳前後都要給自己增加熱量，這樣才能適應遊泳時水溫過低給體溫帶來的刺激。遊泳前可以適當吃些雞蛋、肉類、蛋白質含量高的食物，也可以適當地吃些甜食。其次應當補充一些鈉、鈣、磷含量高的食物。切記不能過飽或過少，讓身體保持有足夠的能量進行體育鍛鍊。

遊泳前事先用冷水衝個涼，或者用冷水拍打四肢及整個身體，對腿部及容易發生抽筋的部位進行適當的按摩。如果平時能夠適應冷水浴，就能提高身體對冷水刺激的適應能力，就會有效地避免遊泳時發生腿部抽筋的現象。

遊泳前要做好遊泳前熱身運動，以排除在水中對水的陌生感。拉伸的具體方法小編就不說了，到處都可以查到。小編只說說拉伸注意事項：

（1）簡單有效，才可能長期堅持。有的教程還需要躺在地上、爬在地上，誰會帶著瑜伽墊去遊泳？哪個泳池能躺在地上做熱身？有的教程打完一套下來需要30分鐘，專業半專業人員除外，誰會每次都用這麼長時間熱身呢？遊泳是一項耗時的運動，洗白白、吹發護膚，加上水中遊泳1小時，總耗時怎麼也要2-3小時吧。再來個30分鐘熱身？不現實。我覺得5分鐘就行了，咱們畢竟不是專業隊員。

（2）要有目的性，選擇適合自己的拉伸內容你是來遊泳來的，只做和遊泳相關的拉伸就行了。你某種泳姿的量比較大，那就做這種泳姿相關肌群的拉伸。舉個例子：比如小編的大腳趾跟容易抽筋，小編每次都會選這一項拉伸：曲腿手握大腳趾，用力蹬直腿，靜止15秒。休息30秒。重複3次。小編的右肩膀有輕傷，我會重點做右臂前迴環。小編每次遊泳的主要內容是自由式，我會重點做左右臂前迴環。我很少仰泳，所以後迴環基本不做。我日常伏案工作較多，脖子僵化，我會做頸部拉伸：轉頭左側30秒，轉頭看右側30秒X3抬頭看別人的屋頂30秒，低頭看自己的蛋蛋30秒X3。

（3）拉伸時不要憋氣，拉伸時正常呼吸就行。不要再使勁的時候憋氣。

（4）不要用力過猛。拉伸是為了防止損傷，不要為達到一個目標，去忍著疼、咬著牙虐自己。柔韌性的提升需要長期，而不是靠一次開苞的。正確的拉伸方法，是感覺到微微的疼，就不應該在加重了。

另外，遊泳時間不宜太長，避免疲勞或飢餓時遊泳。強體力勞動或劇烈運動後也不宜遊泳，尤其是身體還未落汗的時候不宜立即下水遊泳，否則會引起感冒，抽筋。

遊泳時如果發生小腿抽筋現象時，一定要保持鎮靜及清醒的頭腦，千萬不要慌張，因為，越驚恐慌亂越會出現嗆水現象，並使小腿抽筋症狀加劇。當發生腿部抽筋時，首先要深吸一口氣，把頭部潛入水中，儘量讓背部浮出水面，兩手用力抓住腳尖，用力向自身方向拉動，同時雙腿要用力抻。反覆幾次後，肌肉就會慢慢鬆弛而恢復原狀。上岸後要趕緊擦乾身上的水珠，讓身體迅速溫暖起來，如果腿部仍然有疼痛感，可以適當的進行按摩，直到充分得到緩解為止。

總之，遊泳是一種很好的體育運動，但同時也是非常需要注意的運動，畢竟「水能載舟亦能覆舟」。磨刀不誤砍柴工，小編還是不厭其煩的奉勸大家，遊泳前的準備事項不能少，有效和安全是運動必不可少的要素。