曾經有過這樣一種說法，肩膀圓潤的女生穿起衣服來會給人一種小家碧玉的感覺，因此很多女生風靡圓潤的肩膀。然而經過愛美人士的反覆印證，發現了其中的端倪，斜方肌發達，並沒有傳說中那種美麗感，往往會給人視覺上有壯碩的感覺，給人一種頭大脖子粗的感覺，在這個追求「直角肩」的年代，很不符合大眾審美。
如果你正深受斜方肌太厚的困擾，這次就應該考慮自己的體態問題了，不良的體態會影響斜方肌厚度，像彎腰駝背前傾等，都會加厚你的斜方肌。
接下來特意分享一組瑜伽體式，每天堅持循環練習20-30分鐘，淡化斜方肌，練出直角肩效果很不錯。
1、斜板式
這個動作可以拉伸雙側肩膀的肌肉群，緩解僵硬的斜方肌。在睡前練習可以幫助促進睡眠。
體式要點：身體平躺於地面，重心向前，手掌心壓向地面，雙膝向後伸直，確認頭部保持正中方向，堅持住這個動作一分鐘以上的時間。
注意事項：過程中切記，腰部不可塌腰，肋骨內側收縮可有助於加強腰部的力量。
2、起跑式
此動作可幫助延展整個脊柱，增強背後肌肉力量與身體的平衡感，適合女性鍛鍊。
體式要點：雙腿成弓步站立，吸氣同時身體前屈，保持左腿膝蓋在腳踝骨正上方，調節呼吸五到八次，交換腿重複進行。
注意事項：當呼吸不穩定時，會出現後腿無力，重心不穩的情況，切記及時調整呼吸。
3、四柱式
該體式可增強身體的核心肌肉群以及手腕處的力量，為完成更多高難度的手臂支撐動作做準備。
體式要點：身體呈現出平板式，身體緩慢向下降低，直到上手臂與地面保持平行，腿部與整個軀幹呈現一條直線。
注意事項：過程中如果手臂出現疼痛感，及時調整大臂與小臂之間呈現90°。
4、站立體前屈
此動作可拉伸大腿後側的肌肉群，緩解腿部的肌肉酸痛，同時能夠平靜大腦緩解精神上的疲勞。
體式要點：雙腿站立，吸氣，手臂舉過頭頂，從髖關節處摺疊，將上身軀幹向下傾斜，過程中延長頸椎，雙手抓住腳踝骨。
注意事項：雙膝無法伸直時，可根據自身的情況進行調整，不必勉強。
5、獅身人面像式
此動作可鍛鍊頸椎的肌肉，塑造出優美的線條。同時還有利於消除腹部的贅肉。
體式要點：俯臥在地面上，雙手放置在肩膀兩側，吸氣通過背部肌肉的力量使胸部離開地面。
注意事項：過程中雙肩向下沉，遠離耳朵的位置。
6、摩天式
此動作能挺拔上身，塑造出良好的體態，可增強身體的平衡與穩定性。
體式要點：站在地面上，緩慢抬起腳跟向上，感覺身體向上拉，保持重心平穩。
注意事項：無法保持平衡時，腳踝骨可向內側收縮。
7、下犬式
這動作主要是幫助舒展背部以及腰部兩側的肌肉，可強化全身的力量。
體式要點：雙腿自然站立，手臂向前伸展，臀部向上提延展背部，頭部下垂即可。
注意事項：過程中不可弓背，這樣脊柱無法得到拉伸。
8、站立祈禱式
這個動作可促進腸道消化與排洩，幫助體內的毒素順利排出，並增強身體免疫力。
體式要點：自然地站立，雙手彎曲朝向身體前方的位置合實，與此同時身體略微向前傾斜。
注意事項：過程中不可聳肩，手臂水平固定在胸部前方。
如果你還沒擁有完美的直角肩，千萬別錯過今天的這些動作，只要能夠堅持住每天鍛鍊30分鐘，用不了多久就會呈現出完美的頸部線條。