戒菸怕發胖，這裡有減肥食譜一周瘦10斤，你知道怎麼做嗎？

很多人說戒菸會變胖，還會胖二、三十斤，然後就不想戒菸了，嘿嘿，減肥方案我給你弄來了。

一、做到一周瘦10斤的原理

1. 一周內，首先停止主食裡的大量的碳水化合物的攝入；
2. 每一餐要以低熱量的各種蔬菜和蛋白質以及少許的脂肪類的食物為主，這些食物裡面，最好選多種顏色的食物，也就是彩虹食物。彩虹是七種顏色，儘量的選五顏六色的食物，來組成蔬菜水果和蛋白質；
3. 還要要求飲食的順序，先喝湯，再吃蛋白質類和蔬菜。；
4. 如果要吃主食，最好吃粗糧和精加工糧混合成的主食，攝入這個量一定要控制到最低的程度；
5. 配合適當的運動。雖然是攝入的低熱量的食物，但是也是有一定的熱量的，要使得運動和攝入的熱量達到一個動態的平衡，這樣在一周以內才能達到瘦十斤。

減肥彩虹食物

二、瘦10斤的一周減肥食譜（每日三餐計劃）：

• 周一：

早餐：豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

晚餐：水煮菜一碗或生菜沙拉一份。

• 周二：

早餐：蘋果三個、清茶一杯；

午餐：牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；

晚餐：雲吞麵一碗、灼菜一碗。

• 周三：

早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。

午餐：熘魚片。

晚餐：水煮菜一碗或生菜沙拉一份。

• 周四：

早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。

午餐：絲瓜燉豆腐。

晚餐：清淡的白灼青菜一碗或生菜沙拉一份。

• 周五：

早餐：粟米片一碗、脫脂奶一杯；

午餐：滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；

晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

• 周六：

早餐：西梅五粒、脫脂奶一杯；

午餐：油雞（去皮）四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗；

晚餐：牛丸米一碗、灼菜一碗。

• 周日：

早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。

午餐：玉米須菊花粥。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。

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