疫情過後，該如何重啟你的健身計劃（1）？

2020-08-27 愛健身的貓

2020年是艱難的一年，經過這大半年的風波，停業失業的自然不在少數，很多年初計劃的事情也可能都因為這場災難而耽誤，當然也包括一些人的健身計劃以及減肥大計，甚至很多人反而增肥不少，畢竟宅家的日子除了吃喝睡還能幹啥呢，是吧，

那麼，隨著疫情情況的好轉，大家慢慢也逐漸恢復正常的生活，沒做的事情要開始做了，該做的事情也還是要繼續做的，之前沒有參與健身的朋友可以看看這篇文章，一直以來有健身鍛鍊的朋友也可以看看這篇文章，因為今天我們要探討的就是，應該如何開始或者重啟我們健身訓練呢？包括如何建立可持續性的適應性鍛鍊習慣以及利用自重訓練提高我們的基礎代謝。

之前沒有鍛鍊的經歷或者長久的停訓，毫無疑問，重新激發訓練的動力是很難的，所以首先你要做的就是相信自己，調整心態，讓自己放輕鬆一點，剛開始進度即使很慢也沒有關係，因為在訓練後獲得的快感會讓你有動力繼續堅持下去。此外，因為長久的居家缺乏必要的身體活動，如果剛開始就做很重的力量訓練或者強烈的有氧運動，身體是無法適應的，這可能會容易讓你受傷。

接下來，不管你是重新開始訓練還是第一次開始訓練，按照下面我說的三個步驟去做，可以讓你更好的堅持訓練下去。

首先，重新讓你的身體和大腦聯繫起來。

當你開始訓練，很自然的你關注的是自己的身體情況和身材，但是讓我們先停下來想想，良好的鍛鍊會讓我們的心態收益，但是同樣，消極的想法也會影響到我們的訓練，如果過於關注我們已經走樣的身材，可能就會影響到我們的訓練效果了。記住，鍛鍊會讓我們的大腦產生讓我們感覺快樂的化學物質——多巴胺和血清素，這會增強我們大腦和身體的聯繫，有意識的發展這樣的聯繫可以讓我們的頭腦更好的控制我們的身體，這也會為你實現訓練目標鋪墊一個良好的可持續發展的道路。

這提醒我們，剛開始訓練的時候，要專注在運動本身，關注肌肉運動的感受，頭腦與肌肉的聯繫，可以通過上下樓梯的訓練來感受肌肉的發力。

其次，保持良好的呼吸姿勢。

任何安全有效的運動都離不開良好的運動模式，如果你的呼吸姿勢不對運動也會受限制，所以訓練前要訓練我們的呼吸方式。記住，任何有氧運動，呼吸最重要的一點是有節奏感，比如跑步，你可以三步一呼一吸或者兩步一呼一吸，但是節奏不能亂，不能一會深呼吸一會淺呼吸。而力量訓練包括自重訓練，大多是用力的時候吐氣，放鬆的時候吸氣，當然也是要有節奏感，另外要注意儘量用腹式呼吸，就是收腹提肋，我們可以平躺在地墊上通過緊握拳頭然後放鬆拳頭配合呼吸進行練習。

最後一點，建立步行的良好習慣。

找個最好的時間地點，每天進行十到十五分鐘的步行，然後逐步按星期為界限增加至三十分鐘以上，儘量不要突然改變這種習慣，比如說你有時候心血來潮想走更久一點或者少走一點，告訴自己，要按照計劃來進行。當然，可能因為天氣問題必須得做出改變，你可以在家做箭步蹲或者原地踏步來替代，最重要的是，習慣千萬不能斷，這對於培養成一個良好的每日健身習慣至關重要，也為之後的健身鍛鍊打下一個良好的鋪墊。

通過以上三個步驟，你不僅可以為回歸正常的鍛鍊打下基礎，而且可以建立一個更健康的生活方式。

建立良好的每日運動習慣以後，我們應該如何制定詳細的其他計劃呢？這只是第一篇，之後會陸續推出後續篇，歡迎關注點讚評論，謝謝！

我是愛健身的貓，一個愛健身，愛貓咪的男孩子！

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