分享：新手入門健身基礎知識（一）

2020-08-21 減肥中的小小魚

小夥伴們，當你第一次踏入健身房時，你一定很好奇，作為一名萌新我們該如何完成我們的第一次訓練。今天，就讓我們一起了解一下，作為一名新人，要掌握的一些基礎知識。

目標肌群

新手健身前，最重要的一點便是我們訓練的目標部位是哪裡，也就是我們常說的目標肌群。要根據訓練肌肉的類型來決定訓練的組數與動作。這裡我依據肌肉的體積和參與度可以簡單分為兩種類型，即最基本的大肌群（如胸肌、背脊以及腿部肌群）和小肌群（手臂肱二、三頭肌和肩部三角肌等）。不同的肌群適合的訓練組數以及重量也是不一樣的，千萬不可一概而論。

訓練組數

健身項目的組數是非常重要的，一般1-5次增加絕對力量8-15次用於增大肌肉塊；15-25次用於提高肌肉分離度，刻畫肌肉線條，促進肌肉充血。25次以上用於減脂。新手訓練時，一個動作一般進行三到四組的訓練。大肌群適合大重量少個數，而小肌群則適合多次數輕重量。

訓練頻率

在了解我們訓練的目標肌群和訓練組數後，一定要注意我們訓練的頻率。要知道，我們的肌肉也是需要休息的。確定好一定的頻率後，可以幫助我們更科學的安排訓練計劃，給與肌肉充分的回覆時間，一次提高我們的訓練水平。一般來說，新手訓練一般在一周三次，中等水平的練習者健身的頻率保持在每周4～5次。只有專業級的健身人員才需要一周六練甚至全天訓練。

以上便是本人所了解的一些健身領域的一些基礎知識，希望大家喜歡。（文中圖文素材均從網絡收集整理，如有侵權，請聯繫刪除）。

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