沙拉真的能減肥嗎？為什麼有人越吃越胖？

2020-08-23 西南中醫減肥美容醫院

沙拉一直是減肥人士的必備美食，食材簡單、操作方便。但為什麼有些人不僅沒瘦，反而越吃越胖呢？


實際上，並不是所有的沙拉都能減肥，如果吃沙拉沒有達到減肥的效果，那你可能是犯了以下的錯誤。



選錯食材

很多人以為，只要是蔬菜水果，就能減肥瘦身。其實，有一些蔬菜水果的熱量並不低。比如榴槤，在眾多水果當中，榴槤的碳水化合物含量、脂肪含量非常高，而水分率卻極低。像黃瓜、生菜、蘋果、西紅柿、西柚等水果蔬菜的熱量則比較低，很適合做減肥沙拉。


挑錯沙拉醬

如果食材沒問題，那可能就是沙拉醬選錯了。原本低脂低熱量的蔬菜沙拉，經常因為搭配不合適的沙拉醬，不但沒有減少體重反而還增重。比如一百克的蛋黃沙拉醬，經過微波爐加熱一分半鐘之後，竟然成了妥妥的一碗油！



吃錯時間


大多數減肥的朋友，都喜歡不吃晚餐，除非餓到不行，就用沙拉填一填肚子。沙拉表面看起來是一道素食，實際上一樣地含有糖分、鹽、熱量等。睡前吃東西本來就容易導致肥胖，沙拉也不例外。如果想吃減肥沙拉，建議以配餐或加餐的形式食用。


自製減肥沙拉


黃瓜沙拉


材料：黃瓜1根，土豆1個，蘋果1個，沙拉醬適量。


做法：黃瓜洗淨去皮，蘋果洗淨去皮去核，土豆洗淨煮熟去皮，和黃瓜、蘋果一起切成一釐米見方的小丁，放入果盤中淋上沙拉醬，攪拌均勻即可。



雞肉西紅柿沙拉


材料：雞胸肉120克、檸檬汁2大勺、橄欖油1大勺、蜂蜜1小勺、精鹽和胡椒粉少許、西紅柿1個、巴薩米克醋1大勺、細蔥5釐米。


做法：把雞胸肉煮熟放涼之後，撕成細絲。將檸檬汁、橄欖油、蜂蜜裝到小碗裡，然後放入精鹽和胡椒粉攪拌均勻。把切成片的西紅柿放入大碗中，把雞絲放到上面，再把做好的調料淋在上面，最後淋上香醋撒上蔥花，這樣美味的雞肉西紅柿沙拉就做好了。



土豆沙拉


材料：土豆150克，黃瓜50克，熟雞蛋1個，聖女果2個，無蛋黃沙拉醬3克，食鹽，芝麻，海苔碎少許。


做法：將土豆洗淨煮熟去皮，雞蛋煮熟後去殼切小塊，黃瓜洗淨切長片，聖女果洗淨對半切開。將土豆放入盆中碾成泥狀，先加適量水拌勻，再加精鹽和沙拉醬拌勻裝盤，將雞蛋、黃瓜、聖女果裝入盛有土豆泥的盤子，再撒上芝麻和海苔碎即可。


變瘦！變美！變瘦！變美！變瘦！變美！關注公眾號【減博士】

相關焦點

  • 吃蔬菜沙拉真的能減肥嗎？有些人越吃越胖
    蔬菜沙拉一直是減肥人士的最愛，甚至會將蔬菜沙拉當成主食，但蔬菜沙拉真的能減肥嗎？實際上，並不是所有的蔬菜沙拉都能減肥。理論上講，蔬菜沙拉具有一定的減肥效果，因為蔬菜是高纖維的低卡食物，不但可以增強飽腹感，還不會導致身體攝入過多熱量，適量的食用蔬菜沙拉，再結合運動，是能減肥的。但並不是所有的沙拉能夠減肥，犯了這幾種錯誤，越吃越胖。
  • 沙拉是瘦身減脂利器，怎麼會有人越吃越胖？
    然而，有不少朋友反應他們在食用沙拉減肥時反而越吃越胖！？為什麼會這樣呢？越吃越瘦的沙拉長什麼樣？了解了能幫你減肥的沙拉，我們再來看看那些越吃越胖的朋友犯了哪些錯誤。如豌豆，100克就含熱量334大卡；椰子，每100克含熱量231大卡；榴槤，每100g含熱量147大卡，是碳水化合物含量最高、脂肪含量最高、熱量最高、水分率最低的幾種水果之一；類似的高熱量蔬菜水果還有土豆、荔枝、西瓜等，如果做沙拉時用了這些蔬菜水果，只能越吃越胖。
  • 吃沙拉為何越吃越胖？
    吃沙拉為何越吃越胖？1、沙拉的食物熱量高製作沙拉的食物非常多樣，有些人可能會使用一些蔬菜水果和橄欖油來製作，也有人會使用熱量較高的醬料或者食物。因此，一份沙拉的熱量有可能較低，能夠幫助減肥，也有可能較高，致使人越吃越胖。
  • 吃沙拉真的能瘦身嗎？吃錯了會越來越胖
    沙拉是減肥人士的最愛也是最方便的食物，但有的人越吃沙拉越胖，那沙拉真的能減肥嗎？為什麼會越吃越胖呢？脂肪含量最高、熱量最高，如果做沙拉時用了這些蔬菜水果，不越吃越胖是不可能的。如果想減肥，沙拉可以在午餐吃，或者在其他時間以配餐的形式食用，而不是「加餐」。
  • 拌沙拉你還在用沙拉醬嗎?怪不得越吃越胖,沙拉是草的代名詞嗎?
    拌沙拉你還在用沙拉醬嗎？怪不得越吃越胖，沙拉是草的代名詞嗎？前幾天流量小花旦關曉彤吃播三明治上熱搜了，一時間，大家紛紛效仿。在直播中她表示自己每天的飲食基本上都是她媽媽給搭配的，營養特別均衡。第二次不光是吃，先上教程，教你做，然後大口的全部吃完。這第二次裡面有生菜、西紅柿、雞蛋、烤腸、肉鬆和番茄醬。她表示這個三明治吃了是不會變胖的，對正在減肥或者準備減肥的人效果都是很好的。食用這個三明治不僅可以補充人體日常所需的營養，而且還能夠控制體重，簡直就是一舉兩得的事情。
  • 沙拉才是你越吃越胖的罪魁禍首!熱量比炸雞還高?
    說起減肥吃什麼，大家肯定會第一時間想到沙拉。但是你知道嗎？這樣的沙拉可能會讓你越吃越胖！比如，下面這一款最常見的沙拉：裡面有：烤雞肉塊，煙燻培根，小番茄，生菜、雞蛋、沙拉醬。看上去是不是覺得並沒有很不健康？
  • 瘦身吃沙拉忽略「這些」小心越吃越胖！掌握2原則好吃又助減脂
    想要減肥的人都知道，要控制飲食，吃得清淡一點、健康一點，所以很多人都會選擇沙拉作為減脂瘦身餐，可是有些人卻越吃越胖，其實全因為忽略了搭配的沙拉醬挑選和其他配菜份量！　　想將沙拉作為減脂餐，只要掌握好2大原則就能完成一份美味又健康的沙拉。
  • 越吃越瘦的減肥神助攻，讓減肥變得更健康
    當中秋遇上國慶，美好的日子組合在一起，大家面對今年超長中秋國慶假期，肯定會放肆的吃吃吃，再次驗證了「每逢佳節胖三斤」的不變怪圈。每逢佳節胖三斤？這裡有假期不變胖的終極秘訣，趕快跟小編一起來康康吧！假期期間，除了運動健身不能落下之外，還要對飲食做好科學的規劃，才能讓你的減肥計劃事半功倍。
  • 吃水果能減肥？那可不一定，這些水果讓你越吃越胖
    夏天一個炎熱的季節，有人喜歡它的「炎酷」，也有人喜歡夏季的水果，天熱來點西瓜去去暑氣，夏季的水果都長得茂盛，成熟的也很多，比如我喜歡的很多水果，都是在夏天上市的。同樣夏天也是個減肥的好季節，夏練三伏就是這個道理，夏季減肥能多出汗，不僅可以減少身體內脂肪的含量，也能將我們體內的毒素慢慢排出，真的是一舉兩得。
  • 為什麼有的人越跑越胖?知曉這2個原因,跑步也能減肥
    一說到減肥，很多人本能地想到健身房，好像減肥不去健身房就不能成功一樣，其實，減肥的方式有很多種，健身的方式也有很多種，比方說，跑步也能減肥，只是有些人沒有掌握正確的技巧而已。這也讓他們誤以為跑步減肥效果不佳，或越跑越胖，那麼問題出在那裡呢？跑步能減肥嗎？
  • 為什麼越減肥反而越胖？容易反彈的減肥方式？
    不吃早餐容易導致身體脂肪堆積，會影響到減肥的效果，減肥期間應該要養成定時吃早餐的習慣，定時吃早餐可以取得比較好的減肥效果，運動30分鐘就有減肥的作用，每天不應少於30分鐘的運動時間，有氧運動最好超過40分鐘，能夠達到燃燒脂肪的最佳效果，為什麼越
  • 那些號稱低脂的食物,卻讓人越吃越胖,想減脂這些雷別踩!
    本期蘿媽分享的內容是：那些號稱低脂的食物，卻讓人越吃越胖，想減脂這些雷別踩！ 減肥是一個經久不衰的話題，許多愛美人士都希望通過減肥，身材變得更好，穿衣服更加漂亮，顯氣質。那麼這其中有沒有減肥的誤區呢？那麼今天蘿媽就和大家聊聊關於那些號稱低脂的食物，卻讓人越吃越胖，千萬別落入減脂誤區，想減脂下面這些雷
  • 五大越吃越胖的水果，年輕人都抵不住誘惑
    許多減肥的朋友都喜歡用水果來代替主食，把「少吃肉，多吃菜」當成了減肥的真理，然而搭配蔬菜的食物就離不開水果，水果沙拉就成了人們減肥的最依賴的主食，但是殊不知，水果當中其實有很多豐富的脂肪和熱量，如果沒有選對水果，不僅不能減肥 ，還可能要增肥。
  • 光吃水果能減肥？小心沒減掉反而胖了，3個飲食技巧讓你越吃越瘦
    水果酸酸甜甜非常的可口，而且種類很多，可供選擇的範圍大，很多人都用水果來代替正餐，從而達到減肥的目的。但是這並不是一種靠譜的減肥方法，平日裡可以把水果當零食吃，但是如果把水果當飯吃，不僅減不了肥，反而會長胖。
  • 靠吃粗糧來減肥，但吃法錯誤可能會越吃越胖喲
    吃粗糧雖然有利於減肥，但如果犯了以下三種錯誤，不但起不到減肥的功效，還可能越吃越胖喲。選擇粗糧加工製品食用有人覺得粗糧口感粗糙無味道無節制地吃粗糧不要認為粗糧熱量低，多吃也不會胖，所以敞開肚皮吃。大量食用粗糧，多餘的熱量也會轉化成脂肪在體內囤積起來，會導致越吃越胖喲。　　你了解到了嗎？快停止你錯誤吃粗糧的方法，正確的食用粗糧瘦出你的小蠻腰吧。
  • 大三糖：減肥吃粗糧，可能越吃越胖哦
    你好，我是大三糖，說到主食，減肥的人們都是頭疼不已，吃主食熱量太高，不吃主食又太餓了，突然有一天，粗糧就像「救世主」一樣的出現了。 吃不飽？不用怕，我飽腹感超強怕長胖？不用怕，我全是膳食纖維，消化慢 粗糧的春天，因為減肥而又回來了，各種減肥餐裡全部有粗糧的身影。
  • 吃蔬菜沙拉真的能減肥嗎 減肥吃什麼水果好
    很多人減肥基本都從食譜入手，大多數人會選擇吃蔬菜沙拉，這個真的能減肥嗎？減肥吃什麼水果比較好呢？ 　　很多人減肥基本都從食譜入手，大多數人會選擇吃蔬菜沙拉，這個真的能減肥嗎？　　吃蔬菜沙拉真的能減肥嗎>　　理論上來說，吃蔬菜沙拉有一定的減肥功效
  • 讓你越吃越瘦的蔬菜沙拉
    回來後認真努力的開始減肥這件事。過程自然不太愉快，但好在也還算順暢，真的瘦了不少，當然跟我苗條的當年還是沒法比，但好歹不那麼可怕了。我的經驗是運動必要，但你實在做不來就撿你能做的來，畢竟每個人先天的體質就不一樣。
  • 傳說中的減肥食物,隨時讓人越吃越肥,這些雷區,「小胖友」別踩
    傳說中的減肥食物，隨時讓人越吃越肥，例如以下這些雷區，「小胖友」別踩！酸奶真的有助於減肥嗎？未必！酸奶是健康食品，蛋白質豐富，還含有益生菌，能調節腸道健康。但是，市面上講多酸奶卻不一定有利於減肥，因為許多酸奶都含有大量的糖分，脂肪含量也不低。
  • 你想減肥成功,就離不開它們,30個吃不胖的食物讓你越吃越廋!
    每天忙於上班，只能吃著高油高鹽的外賣，沒時間+怕麻煩，越吃離健康越遠，腰圍漲了，精力差，臉色發黃......在吃飯這個看似簡單的問題上，我們經常被誤導，這些困惑和難題，今天幫你解決！