家居風水小竅門
家居風水，助你聚氣生財，消災避禍！
俗話說，生命在於運動，適量運動有益於健康，使人更加精神。
很多人以為日常的運動只是鍛鍊骨頭，提高免疫力，預防一些小感冒。然而，科學家卻發現除此之外，運動還有更大的作用。
運動降低癌症風險
研究發現，運動有防癌作用，通過日常鍛鍊，可降低13種癌症的發病率（括號為降低率）：
食管腺癌（42%）、肝癌（27%）、肺癌（26%）、腎癌（23%）、胃賁門癌（22%）、子宮內膜癌（21%）、骨髓性白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、結腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）
你瞧，運動真的是「抗病良藥」啊！
然而世界上的運動有許多種，根據不同年齡的身體狀況，並非每一種都適合自己。
對此，找到自己合適的運動，才是最佳運動。
每個年齡的黃金運動
3-5歲：騎單車
3-5歲的學齡前兒童大腿肌肉發展很快，相對於嬰兒時期，身體協調性有所增加，適合到戶外騎自行車，可以鍛鍊手、眼、腳的協調性，提昇平衡力。
5~7歲：遊泳
這個階段心血管發育和運動系統發育比前一階段更加成熟，學習遊泳不僅能調節心肺功能，還為孩子的體質打下良好的基礎。
8~20歲：羽毛球等球類運動
此階段是生長發育階段，小孩的骨骼生長及骨密度慢慢形成，籃球、足球、排球、網球等球類運動能提升反應速度、心肺耐力，有助於骨骼發育。
20歲~45歲：爬山、慢跑
這一階段是學習、事業以及家庭發展的關鍵時期，壓力較大，很多人不經常運動，體內脂肪堆積，容易誘發各種慢性病。
為了緩減壓力，男女可以進行低強度的有氧運動，如瑜伽、慢跑、爬山等，加速新陳代謝率，改善心肺功能。
46~65歲：走路
46歲之後，膝蓋開始「老化」，不適宜激烈快速的運動。這時不妨嘗試走路這種溫和的運動，既安全保險，又能增強體質，提高免疫力。
▲注意：
走路運動雖然十分簡單，但走路時彎腰駝背、手臂不擺動、肢體亂扭，都容易讓身體受傷。因此，走路時一定要避免這3種情況，才能更好地發揮走路的作用。
65歲以後：太極拳
太極拳是一種輕量級運動，通過成套動作，和有節律的呼吸來完成動作。對於中老年人來說，尤其是年紀偏大的老年人，是一種非常好的運動。
經過一段時間的鍛鍊，老年人會得到以下收穫：
集中訓練大腿，增強大腿肌肉力量；
鍛鍊身體柔韌性，提高關節靈活程度；
對心肺負荷不是很重，增加心肺功能，改善心血管系統機能；
防治關節炎、冠心病、動脈硬化等疾病。
總體來說，太極拳對於老年人，是一種比瑜伽更有價值的運動。
運動4個誤區，你中了幾個？
早上不適宜運動？
傳說，早上缺氧，所以最好不要晨練。
實際上，這種說法是不存在的。空氣中的氧和二氧化碳雖然有變化，但變化非常微小，基本上是恆定的。
對於早上想鍛鍊的人來說，一般沒有多大影響，而且早上汽車尾氣排放汙染程度最小，這時候的空氣品質比較好。
出汗越多效果越好？
並不是。汗液的多少，其實和汗腺以及遺傳分泌有關。有些人天生就愛流汗，所以汗液也就比其他人多。
不要強迫自己出汗越多越好，只要鍛鍊到一定時間，身體有所收穫就好了。
運動後立即補水？
運動過程中因為出汗的緣故，不少人在運動之後會大量喝水，從而補充體液。然而，人在運動之後，心臟跳動劇烈，還沒有達到正常狀態，這時候喝水，會加重心臟負擔，影響身體健康。
運動之後停下來休息一下，等到心臟恢復正常才能喝水。
運動越多越健康？
過度運動，身體容易損傷，重要器官不堪重負，長時間下去可能會引發一些健康問題。
所以把握「度」十分重要。
根據美國運動醫學會推薦，對於正常人來說，適宜的運動量應該遵守以下原則：
一次進行30分鐘~60分鐘的中等強度運動，超過60分鐘後一定要進行休息；
也可多次累計完成運動，但每次運動時間應在10分鐘左右；
每周運動3~5次為佳。
另外，本身有心血管疾病的人不應該盲目運動，最好先去看醫生，根據醫生建議再進行運動。
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