高中如果通過體育特長參加高考的話，首先要先過體育這一關，滿分150分，身體素質三項（100米跑，立定跳遠，原地推鉛球）120分，每項40分，專項佔30分。一般要考到一半以上的分數才能過關，或者更高，具體按每年的考生數量和考生成績而定。
其中100米跑佔40分，也是非常難提升的一項，考試標準的定位很高，能達到滿分的少之又少。就拿國家二級的成績來作比較，男生：考試標準11.3秒滿分，國家二級手計11.5秒電計11.74秒，考試的標準高於國家二級水平。女生：考試標準12.8秒滿分，國家二級手計12.8秒電計13.04秒，考試標準高於等於國家二級水平。
怎麼訓練能使成績穩定提升呢，首先剛開始訓練的時候衝刺可能衝不了100米，那就先從30米，50米，70米循序漸進的開始練習。每次的練習次數不宜過多，30米3-5組，50米3-5組，70米2-4組，100米1-2組，如果中間感覺體力不支要注意休息，速度練習要的是質量，要充分的發揮速度衝刺的練習效果，如果低質量的跑3組，還不如高質量的跑1組更有效。
平時也可以每周練習一次110米-130米衝刺跑，有助於速度耐力的提升，也是為了百米的後半段打好基礎。大家都知道，百米的要點就在於起跑和衝刺，找到適合自己的起跑方法和適合自己的頻率至關重要，這需要在訓練中慢慢的體會。
100米考試的蹲踞式起跑是至關重要的，好的起跑有時會帶來很大的心理優勢，而這個優勢會讓你跑起來更加放鬆，更容易跑出好成績，所以說練好蹲踞式起跑是成功的第一步，體育生們，加油！