手臂粗壯有贅肉？這套體式來幫你，塑形減脂甩掉「拜拜肉」

手臂粗壯有贅肉？這套體式來幫你，塑形減脂甩掉「拜拜肉」

小密語錄：手臂粗壯有贅肉，而且肌肉鬆弛沒力量，練習這套體式，一次性解決兩個問題，輕鬆又方便！

雖然現在喜歡健身的姑娘越來越多，但是大部分人還是比較懶的，長期不鍛鍊造成的後果就是肥胖。而且，不光是腰腹部有贅肉，就連胳膊也變得十分粗壯，「拜拜肉」「蝴蝶袖」十分常見。除此之外，還有肌肉鬆弛的問題，雙臂一點勁都沒有，什麼重物都提不起來！

雖然有些都市白領每天都在操作電腦，但是重複這樣的動作，只能造成肌肉疲勞，而且損害筋膜等，沒有任何的鍛鍊效果。手臂不僅贅肉依然很多，而且還是沒有任何力量感。我們必須得做出相應的改變了。

對於喜歡健身的人來說，自然不必多說，她們可以通過各種健身器材來練手臂。不過，她們雖然能夠減掉脂肪，但是塑形方面卻比較差。胳膊沒有了肥胖感，卻變得更加粗壯起來，原因就是脂肪消失，肌肉變大，雖然力量感有了，但是沒有完美的曲線。

下面小密就為大家介紹一種既能加強手臂力量，還能減掉多餘脂肪，同時還能塑造出纖細婉約線條的運動——瑜伽。今天小密給大家總結了一套體式，雖然只有7個動作，但是每個都是精髓。這些體式都是利用自身重量進行鍛鍊的，不挑場地和器械，效果出眾！

跪姿伏地挺身，首先跪在瑜伽墊上，然後上身向前趴伏，將小腿抬起來，豎直於地面上，之後手臂保持支撐，手掌緊貼地面，將身體支撐起來，然後再落下，做伏地挺身，身體兩側放置瑜伽磚增加難度，做20次，堅持3組。

眼鏡蛇式，首先趴在墊子上，然後身體放鬆，雙腿左右分開超過肩寬，腳背緊貼地面，雙手在胸前支撐，手臂保持自然彎曲，然後讓上身挺起來，然後再放下，重複做30次，堅持做5組。

跪姿平板式，首先跪在墊子上，之後身體向前，手臂伸直支撐，將雙腿的小腿豎立起來，之後手臂彎曲，身體向下，之後手臂再次支撐起來，手臂到伸直的狀態，來回做15次，堅持3組。

平板支撐交替體式，首先趴在瑜伽墊上，在肩膀兩側擺上瑜伽磚，之後手臂支撐起身體，雙腿保持伸直，腳尖支撐，形成平板體式，之後雙腿彎曲跪在地上，小腿抬起，手臂伸直支撐，來回交替做1分鐘。

平板支撐的變式，首先在墊子上擺瑜伽磚，之後雙臂彎曲支撐身體，雙腳支撐，保持身體的平直造型，之後將讓小腿上下彎曲，讓膝蓋接觸地面，之後提起，來回做1分鐘，堅持住。

伏地挺身加強版，首先在瑜伽墊上方瑜伽磚，胸前位置放一塊，在小腹位置放一塊，之後雙臂伸直支撐，雙腿保持伸直，腳尖觸地支撐，保持住身體平直狀態，慢慢彎曲手臂做伏地挺身，堅持做3組，每組10個就行。

加強版平板支撐，首先在胸口的位置放一個瑜伽磚，然後身體趴在墊子上，雙手支撐，手臂保持伸直，身體支撐起來，腳尖觸地，雙腿筆直狀態，之後手臂彎曲，貼在瑜伽磚上，保持1分鐘。

對於手臂的鍛鍊，大家首先首先想到的就是到健身房擼鐵，這種方式的減脂效果比較顯著，但是缺點是浪費時間，而且需要專業場地和器械。但是這幾個瑜伽體式不一樣，它們可以利用自身重量來鍛鍊手臂，只需要一塊瑜伽墊和幾塊瑜伽磚，就能在任何場地鍛鍊，輕鬆甩掉拜拜肉，蝴蝶袖等，可謂是方便隨心。