怎樣提前預防肩關節疾病

2020-11-07 雲南省健康宣教中心

1、在運動時，充分做好準備活動

全身活動5-6分鐘，如跑步，徒手操，有針對性的專門練習：做幾節活動上體和上肢的啞鈴操，或用輕器械做2--3組臥推、臂彎舉等練習，使肌肉、韌帶等組織達到一定的"熱度"，使關節的運轉靈活起來。

2、動作幅度不宜過大

深蹲幅度過大易使膝關節受傷。同理，肩關節運動幅度過大，用力過猛，也會使關節周圍組織受傷。比如，做仰臥飛鳥時，手臂不宜低於軀幹：做臥推，為減緩肩部的壓力、張力，推起時不應"鎖肩"，屈肘時肩胛骨不可前伸，要儘量依靠胸大肌、背闊肌的收縮來完成動作。

3、不要鍛鍊過度

鍛練中肩關節用力頻繁、負荷較重，故鍛練安排要力求合理。比如，胸大肌和背闊肌練完後，就不宜再對肩部進行較大強度的訓練;練三角肌時要考慮到肩部的承受力，以免局部肌肉、關節負擔過重。

4、診斷清楚後再治療

對於肩周炎，最重要、最有效的治療就是自我鍛鍊，堅持正確而有效的鍛鍊可防止和解除粘連，舒筋活血，改善局部血循環，防止肌肉痙攣，增強和改善肌肉的功能，對於治療肩周炎有明顯的療效。

對肩關節疾病，最重要的預防就是重視起來，有病找專業的運動醫學科醫生診治，不要小病拖成大病。

(來源：雲南省人口和衛生健康宣傳教育中心)

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