每個健身者都會有肩部受傷的困擾，因為肩關節的四周有三角肌的存在，所以不能通過訓練以後肩部的疼痛，就判定肩部有所損傷。與其在糾結是否受傷當中，還不如儘可能的避免這種情況的發生。在鍛鍊以後就使用以下的方法來緩解痛感，修復鍛鍊所帶來的疼痛和影響！
俯身手臂自然下垂
在鍛鍊收尾的時候，很多健身者通常採用拉筋的方法去緩解肩部所帶來的疼痛感，不過這是無用的，因為只能夠暫時性的緩解這個問題，延遲性的緩解並不能從根本上解決問題。俯身手臂自然下垂，哪一側的肩膀更加的痛，就讓那側的手臂下垂的更多，在完全放鬆的情況下，通過身體的搖晃，帶動手臂搖晃，能夠快速有效的解決肩痛的問題。不過這隻針對訓練結束那個時候有用，對其所帶來的後遺症，是無用的。
下犬式支撐及支撐送肩
下犬式支撐相對於倒立支撐來說，更加的的簡單，而且容易造成血液循環困難的情況。對肌肉的刺激超過標準，就對肩膀的疼痛恢復沒有幫助。下犬式能夠全方位的使身體肌肉得以使用，加速血液的循環性，更均衡的使其所需的能力有所提升。而這個可以不受時間地點的限制。支撐送肩主要是為了改善肩部姿勢不正確所帶來的影響，對胸椎及肩部的有更直觀的指向性，不過其所需要的時長很多。但是你在開始訓練之前就做這個動作，能夠短暫的糾正體姿不正的情況，提升訓練的質量，減輕肩膀受傷的風險。
三種形式的懸吊
肩關節會與鎖骨相結合，形成懸吊的狀態。而懸吊也分為三種情況：動態懸吊，是肩周圍的關節熱身的絕好方式，在鍛鍊背部的之前被廣泛的用到；靜態懸吊，能夠對血液的循環有很好的幫助，緩解訓練所帶來的不適感，這一動作在訓練過程中會有明顯的效果；懸吊放鬆，能夠使全身達到全方位放鬆的目的，在訓練結束的時候是極其有用的。
這三個方面，能夠有效的緩解健身者在鍛鍊之後，肩部所產生的疼痛感，可以有效的防止身體更深層次的損害。