「跑步成瘋」
用這四個字形容大家對跑步對痴迷，應該不為過吧。但是，跑步真還不是一件簡單的事，不是那些商家的廣告裡展現的那樣，換上跑鞋和衣服就可以跑出去了。
很多朋友缺乏有計劃的正確訓練，也不注意熱身和拉伸，別看簡簡單的10公裡，過度自信，貿然開跑，也會讓你嘗到「跑者膝」帶來的痛苦。
跑者膝正式的名詞是「髕骨股骨疼痛症候群」，好發於年輕運動族群，跑步、籃球、足球、跳高等等需要頻繁使用下肢的運動。病症表現為膝蓋前側疼痛，膝蓋彎曲出現響聲，上下樓梯及下蹲的過程中特別疼痛。髕骨股骨疼痛症候群通俗點說，就是髕骨和股骨之間，發生了問題。
髕骨滑動軌跡
正常情況下，髕骨與周圍的肌肉以及軟組織會在膝蓋達成平衡，形成一個軌道，讓膝蓋彎曲和伸直時，髕骨可以順利的滑行，一旦這樣的平衡被打破，髕骨滑行離開軌道時，就容易出現摩擦。
最常見的引起問題發生的組織，就是髕骨外側的髂脛束和內側的股內斜肌了。通常是，髂脛束過於緊繃，這樣患者不僅會有髕骨股骨疼痛症候群，還容易是髂脛束疼痛症候群。
另一個就是股內斜肌鬆弛無力造成的。外側拉力和內側推力不平衡，容易造成髕骨在滑行時偏向外側，久而久之就會產生疼痛。
想要遠離髕骨股骨疼痛症候群，改善運動習慣是很重要的。除了原本的運動活動之外，還要特別注意大腿外側闊筋膜張肌和髂脛束的伸展，以及內側股內斜肌肌力訓練。
大腿外側除了伸展，還可以用泡沫軸滾筒來放鬆。
而內側呢，推薦大家用下面這個大腿夾球的方式來鍛鍊。▽▽▽
疼痛就是身體告訴你應該休息了，不要勉強自己，有不舒服就該降低跑步速度、距離及頻率；如果休養一陣子後還是會疼痛，就應及早就醫。
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