每天花1分鐘「金雞獨立」，堅持一段時間，至少收穫3點好處

2020-11-04 阿飄聊減肥

之前有個「亞洲蹲」的姿勢很火，很多外國人嘗試後表示做不來，即使可以蹲下，也要踮起腳。考慮到該動作對我們來說還是比較簡單的，這個動作也被稱為「亞洲三大神技」。

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當然了，一個動作並不能說明太多的問題，我的意思是身體素質什麼的。也有相關研究分析過了，其實主要是因為亞洲人和歐美人在身材比例上差異，所以才做不了動作。

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不過，接下來我要給大家介紹的這個動作，大家就要嚴肅對待了哦，因為它和健康息息相關，已被列為中國國民體質監測中的測試項目之一，它就是單腳站立（太極中的金雞獨立）。


可能你會覺得，這有什麼難的，不就是一隻腳站立嗎？是的，但是如果閉上眼睛呢，看看自己還站得穩嗎？

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之所以說這個動作和健康息息相關，是因為這個動作非常考驗人體的平衡能力。而平衡能力其實也是衡量健康一項重要指標：日常生活中，無論是站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力。


根據世界衛生組織公布的相關報告：全球每年有30萬人死於跌倒。平衡能力的下降是導致跌倒的主要原因。


此外，從中醫角度講，也是有道理可言的。身體出現疾病，中醫理解為五臟六腑之間相互協調的關係出了問題，身體不平衡了。而單腳站立或者說金雞獨立就可調節彼此的關係。


具體應該怎麼做？

動作要領：閉上雙眼，兩臂平舉，任意抬起一隻腳；做動作時需要注意，全程眼睛不能睜開，而要通過大腦來控制身體的平衡。


衡量標準：如果你堅持不了6秒，說明你的平衡能力已經相當於快70歲的人，衰老速度大於實際年齡；如果可以堅持9秒以上，說明身體各個系統處於相對平衡的狀態，健康狀況較良好。


每天堅持1分鐘「金雞獨立」，對身體有哪些益處？

1.加速血液循環


考慮到這個動作要求人閉著眼做，所以做動作的時候，你的注意力會變得非常集中，尤其會集中在自己的腳和腿，使身體能夠保持住平衡。


在這個過程中，從心臟到四肢末梢的整個血液循環就會加快，有助於促進血液循環。


2.使人平衡感增強


經過測試，如果你的平衡力不合格也不必感到灰心，因為經過訓練，我們的平衡能力是可以逐漸恢復的。

平衡的實現需要靠視覺、肌肉力量和神經系統等多重機制相互協調。所以當我們閉上眼睛時，大腦的各項神經就會集中於腿部，使腿保持基本平衡：不僅可以調動腿部肌肉發揮力量進控制，對預防腦萎縮、老年痴呆等疾病都有很好的效果。


3.預防疾病的發生


金雞獨立這個動作具有很好的養生功效，因為它可以預防多種疾病。在執行動作的過程中，血液循環加速，這對於預防高血壓、糖尿病等疾病都有非常好的效果。


總之，這個動作看似簡單但也需要進行多次的練習才能熟中生巧遊刃有餘，減肥期間，有事沒事可以練練。

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    而對於身體的保養，運動必不可少，其中瑜伽運動對於人體有著很好的保健作用，比如金雞獨立。這個動作可以幫助改善人們的心理和身體狀況，如果每天做這個動作一分鐘，那麼將獲得許多好處。每天金雞獨立一分鐘有什麼好處？
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  • 每天堅持30分鐘,你將收穫以下好處
    無論是在田徑場，還是在公園中，亦或者是在田野中，你都可以進行跑步運動，如果你喜歡跑步，那麼恭喜你，只要你每天能夠堅持30分鐘，那麼你將收穫以下好處。3、提高心肺能力如果大家剛開始參加跑步運動，由於攝氧量滿足不了需氧量，大家往往會感覺非常疲憊，這個時候就是因為我們心肺能力弱導致的。如果大家堅持一段時間後，那麼就會發現我們跑起來更加輕鬆暢快，這就是由於我們心肺功能變強了。
  • 每天20分鐘高抬腿訓練,堅持一段時間後,你會有哪些收穫?
    相對於跑步來說，跑步需要跑40分鐘左右才能產生好的減肥效果，高抬腿的運動效果就不一樣了，所需時間比跑步短，還可以有效地減少肌肉流失，達到減脂的效果。沒有運動基礎的人，開始做高抬腿，還沒有做到100個高抬腿就累到氣喘，大腿會特別酸疼，抬腿的幅度也會越來越低。特別是體重基數較大的胖子，想要完成50個高抬腿的動作都很難，因為強度很大，一般胖子是承受不了的。
  • 每天堅持40分鐘跑步,除了減肥外,還會收穫什麼好處?
    但是，堅持跑步一段時間後，心肺功能就會得到有效提高。到時候你就會發現，愛上這運動了。這是因為跑步除了能有效減肥外，還有非常多好處。下面就跟大家說說，每天堅持40分鐘跑步的人，會收穫什麼好處？
  • 每天跑步40分鐘，長期堅持，你會收穫什麼好處？
    堅持跑步的人，到底有多難得？跑步會帶來什麼好處？學生時代的我們，都體驗過跑步的酸爽。每次考試的800米，都會讓我們記憶深刻，多少人體力不支沒通過測試。慢跑屬於有氧運動，比起快跑來說更容易堅持下去，而隨著跑步次數的提高，你的身體也會收穫各種各樣的好處。每天慢跑40分鐘，長期堅持下來，你會收穫什麼好處？
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    大部分的人有時工作忙到很晚，運動的時間少之又少，此時不妨採取「金雞獨立」的方式，每天只要站立一分鐘，長期堅持，就會給身體帶來諸多的好處。堅持「金雞獨立」有哪些好處？經常做金雞獨立，能夠鍛鍊自己的平衡感，促進腦部功能的發育，增強記憶力，提高反應速度。
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    尤其對於女性來說，每天補充一些維生素B2，身體也會越來越好。女性每天吃一片維生素B2，有何好處？堅持一段時間，3點好處到來1、減緩衰老速度對於女性來說，隨著年齡的逐漸增長，身體的各項機能也逞衰退趨勢，特別是現在生活節奏加快，生活不規律，更是加快了衰老的速度。主要表現在面部，皮膚鬆弛，長斑等狀態越來越差。