亞索800名聲很響，但是真正練過的人並不多。實際上，亞索800是提高跑步成績，提升耐力最有效的訓練手段。如果你在尋找一個簡單粗暴能提升跑步成績的訓練，它無疑是最佳選擇。
亞索800有何特點
800米看似很短的距離，但是在田徑運動中卻是難度最大的極限運動，又稱為「速度馬拉松」，它要求800米的距離必須用最快的速度全力奔跑，這樣的結果就是造成身體大量乳酸堆積，從而讓身體打破酸鹼平衡，造成身體異常難受。
亞索800訓練的好處
1、提升最大攝氧量
2、提升耐受乳酸和消除乳酸的能力
3、可以估算全馬成績
4、可以替代間歇跑訓練
5、對於配速和時間會有更精確的感覺和把控
如何進行亞索800訓練
800米跑應以最大心率的95%-100%下進行，每一組800米應保持在3-4分鐘之間（根據個人能力不同），間歇時間為3-4分鐘，其實訓練和間歇時間比為1:1，只有這樣才能讓每一組維持在最大心率的強度，來刺激最大攝影氧量。
800米跑通常狀況就是一種間歇跑，間歇跑要求你在跑時要盡全力，達到你本人可能的最大速度，進行4-8組即可，對於精英跑者來說可以單次進行10組的訓練。
亞索800訓練標準
亞索800標準訓練是這樣的：以在操場跑完10組800米跑為例，每組800米完成的時間相同，並且組間休息時間與完成800米時間相同。如果你能完成上述標準訓練，以多長時間完成每組800米跑，那麼最後你參加馬拉松的完賽時間就是與800米近乎相同的數字。當然，這裡的數字的單位不一樣。比如：以3分30秒完成每組800米跑，那麼最終馬拉松完賽成績將是3小時30分鐘，如果800米每組成績是3分鐘，那麼全馬成績將是3小時。這只是一種近似的計算方法，並不絕對。
亞索800訓練方法
首先，在自己現有能力基礎上確定自己的目標成績。比如目前全馬成績4小時，全馬目標是3小時30分鐘。接著將全馬目標成績轉換為800米訓練時間的目標配速。（3:30/800m，相當於105/400m，或是4:22/km）。
賽前3個月左右訓練最好。剛開始每次完成4組訓練，每組以目標時間完成後，用等同於完成每一次訓練的時間進行休息再進行下一趟訓練（800米休息和恢復時間為1:1）。逐漸每周加一趟，直到在賽前12到14天可以完成10組。如果你發現即使經過與上一組800米同等時長的間歇，仍然無法從疲勞中緩過來，下一組800米你掉速很明顯，非常累，那就說明你的能力還不足以進行該配速的訓練，你需要將完成800米的時間延長。
在訓練的同時，每周的LSD，輕鬆跑，乳酸門檻跑等其他訓練需繼續進行。
如果你是一個高級跑者，亞索800的訓練強度對身體的刺激不夠，那麼就可以採用在總訓練裡程數不變的情況下增加每趟訓練距離（如：800米加到1200-1600米），或者縮短休息時間等來加強對身體的刺激。
注意
有心腦血管疾病的人及年齡偏大者禁止使用此方法，由於心率值要求高，會增大安全意外風險。
雖然亞索800訓練法與其他間歇跑大同小異，但亞索800更簡單明了，規定了時間距離，跑者只要安排好自己的時間就可以開跑，因此更佔優勢。當然，跑馬拉松更重要的是長期跑步的積累，跑夠時間跑夠距離才能高質量完賽馬拉松。