導語：跑步是一項公認的鍛鍊身材，有助於燃脂的運動項目，無論男女老少，只要想跑步都可以開啟鍛鍊，跑步的好處也是眾所周知的，長期堅持下來可以讓你整個人發生很大的改變，那麼如果你每天跑步四公裡，長期堅持下來，身體會是怎麼樣子的呢？
每天跑步四公裡，長期堅持下來，5大益處或找上你
跑步4公裡，一般需要30到35分鐘的時間，這對於長期跑步訓練的人來說是非常容易的，每天跑步4公裡，可以促進卡路裡的消耗，起到強身健體的作用，堅持跑步四公裡，5大益處或找上你！
1、強化心肺功能
剛開始跑步時，你可能堅持不了十分鐘，而跑步訓練一段時間之後，你的跑步時間跟跑速都有所提高，這樣正是提高了你的肺活量，加強了心臟的強度，所以提升了你的體能素質，逐漸提高了運動能力，有助於保持年輕的狀態。
2、提高睡眠質量
跑步的過程中能夠有效促進大腦的供血量和供氧量，睡不著或是睡眠質量不好的人不妨試試睡前去跑跑步，但是要注意最好選在睡前一個小時就完成跑步工作，否則就會影響睡眠質量了。
3、提高免疫力
如果你是屬於三天兩天就往醫院跑的人群就跑跑步吧，跑步能讓身體生成白細胞等的能力加強來更好地抵抗病毒、細菌。經常跑步的人身體的免疫力更強，能更好地抵抗各種疾病。
4、減肥塑形
跑步是一種有氧運動，如果堅持跑步的話就會有效地消耗體內的多餘脂肪，時間久了就會達到減肥的效果，堅持跑步不僅可以提高身體的免疫力，又會使人的身材變得更加勻稱。
5、骨骼健壯
長期跑步還可以使人的骨密質更加的緊緻，堅持跑步還可以有效地促進骨骼的生長發育，使骨骼更加健康，在跑步的同時，如果身體能夠得到的充足的營養物質，對骨骼的健康是十分有利的。
經常跑步好處非常多，如果堅持跑步，身體會有以上5個益處慢慢顯現出來，堅持跑步，既可以提高人體的免疫力，而且還能夠起到減肥塑身的效果，跑步是一種既簡便又有效的運動方式，想要減肥瘦身，提高自身健康的朋友，趕緊開啟跑步訓練吧！
跑步輔助裝備很重要
對於一個跑步愛好者來說，專業的輔助裝備是必不可少的，它能幫助我們記錄一些專業的身體數據，有助於我們調整跑步的速度和步幅，還能在抵達運動時的單調感和枯燥感。
輔助裝備1、智能運動手環
跑步的時候帶著手機非常不方便，智能運動手環相對會好很多，而且它可以和手機、運動耳機，保持智能連接，通過點觸就可輕鬆切換界面。除了計步數，還可以測量跑步時的距離、卡路裡、脂肪含量等數據，更有實用的防水防汗功能，而且戴在手上非常輕便和時尚。有需要的朋友點擊下方連結即可獲取。
輔助裝備2、運動耳機
而對於運動愛好者來說，運動耳機也是必要的裝備的之一，它不但能夠激發運動者的運動潛能，還能降低運動時的單調感和枯燥感，有百利而無一害。專業音質調校時準確校對，音質自然，還有最新的觸控功能，輕輕一點即可實現音樂切換、音量調節能功能，搭配運動手環功能更多哦。有需要的朋友點擊下方連結即可獲取。
結語：跑步對身體確實有很多好處，但也要注意方式、方法、時間和地點以及自身的身體狀況，持之以恆地將跑步堅持下去，對身體以及心理都是一個很好的重新塑造，跑步也代表著一種積極向上的精神，讓我們在生活中坦然樂觀地面對一切。