每天跑步五公裡，堅持下去，身體會發生哪些改變？

堅持運動能給身體帶來的好處，也只有運動的人才能體會到，對於長期不運動的人來說，可能還會覺得這是在給自己找罪受，每天工作學習已經夠累了，幹嘛還要讓自己這麼累。但你或許想錯了。

如果一個人每天都跑步5公裡，堅持下去，一兩年之後，身體會出現怎樣的變化?對身體健康是好還是壞?下面一起來了解一下，希望你看完後能有一個正確的認識。

• 每天跑步5公裡，身體會變成什麼樣？

身材會更好，不容易肥胖，對肥胖的人來說，堅持跑步，能甩掉大肚腩。跑步時會消耗大量的能量，能加速脂肪的燃燒速度，更快的代謝多餘的脂肪，不僅有利於減肥瘦身，對改變體型也有好處，腹肌和馬甲線或許不再是夢。

皮膚狀態會變好，皮膚好了，整個人看起來也會更顯年輕。人一胖就顯老，瘦下來了顯年輕，而且跑步能調動全身的氣血，血液循環和新陳代謝的速度會加快，就能促進皮膚的排毒與代謝；跑步時還會出汗，出汗也是一種排毒的方式。

很多人會以忙碌、壓力大作為不運動的藉口，但其實，跑步恰恰是釋放壓力的一種有效途徑。

現代的生活和工作的壓力都不小，如果整天只忙著工作賺錢，忽略的運動，身體健康狀況會下降，還容易帶來心理上的問題。每天堅持跑步五公裡，能幫你舒緩身心，豐富生活，把用來胡思亂想的時間花在跑步上，收穫到的會是驚喜。

一個習慣的養成需要21天，堅持跑下去，你的體能會得到提升，身體素質更好，體力好精神也好，不容易生病，對日常工作也有非常積極的影響。

你還會變得越來越自信，有氣質，這是由外而內的變化。你的性情，對待一件事的態度與想法都會發生變化，整個人是積極向上的。

不過，也不是說只要你每天堅持跑步5公裡，就一定能收穫這些好處，畢竟每個人的身體情況不一樣，或者沒避開跑步的誤區，可能反而會傷身，所以在跑步之前，以下幾個注意事項也要清楚。

跑步之前要做熱身，跑完後要做拉伸，能有效防止肌肉拉傷，跑步的效果也會更好。在跑步過程中，若有不適，建議停止不要勉強繼續跑下去。

跑步要循序漸進，不建議一上來就從5公裡開始，可以先跑2公裡，逐漸增加到4、5公裡，讓身體有一個適應的過程。

跑步的時間與地點也需要注意，時間充裕的人可以早起後跑，不充裕可以傍晚跑，但不要過晚，建議去操場或可以運動的地方跑，不要隨意圍著馬路邊跑，容易吸入灰塵，也不安全。

對於骨質健康、身體沒任何問題的年輕人來說，或許不難，但對於中老年人來說，每天5公裡，強度太大了，尤其是關節不好的人，更要避免。這類人可以縮短路程，跑步不行也可以散步。

總的來說，每天堅持跑步5公裡，以上幾個驚人變化或許會不請自來，對身體健康有好處，但如果沒有注意上述幾點，可能反會傷身。