一、瘦身塑形
這個好處是比較明顯的。對於溼氣較重，腰部贅肉多，腿粗的人來說，效果更明顯。
通過這種鍛鍊方式，可以有效的祛溼活血，長期下去，熱量得到消耗，脂肪得以燃燒，體重會下降，身材會更加緊緻。
二、放鬆肩頸，矯正脊柱
手機、平板和電腦等高科技產品在日常生活中，幾乎是人手必備的物品，不可或缺。
大多數人在學習和工作的時候，面對著電腦手機，長時間地保持同一個姿勢-彎腰駝背，嚴重的阻礙了體內血液循環，肌肉得不到應有的鍛鍊和放鬆，導致了各種脊椎和肩頸部位問題的出現。
腰酸背痛、頸部前傾，肩頸問題若任其發展可能會導致更加嚴重的問題，比如耳鳴、頭痛、某些高血壓等。
當你靠牆站，發現自己很難保持正確的姿勢時，要當心，這說明你的脊柱很可能已經變形了。日常生活中，你認為舒適的坐姿和站姿恰恰就是導致脊柱受損的兇手。
飯後靠牆站立15分鐘，能夠預防和緩解以上情況，同時提高身體的免疫力。此外，脊柱和肩頸得到鍛鍊與放鬆，可以矯正體態，身體更加挺拔，看上去更加有氣質，更有精神，形象更佳。
三、緩解視力疲勞，活躍大腦
脊椎中的許多重要中樞神經都與大腦直接相連，靠牆站時，既刺激了脊椎中的神經，又刺激了大腦神經，使其充滿活力。
這項運動促進血液循環，加速身體內殘餘毒素的排出，釋放壓力，可以有效的緩解眼部疲勞，讓你的眼神更加清澈明亮。
四、促進排便
靠牆站時，會自主地進行腹式呼吸，胸部保持不動，這就好比給腹部按摩，刺激腸胃加速蠕動，以此來緩解便秘。
五、標準姿勢
標準的靠牆站，頭部、肩部、臀部、小腿肚以及腳後跟這幾個部位必須緊貼牆壁，雙手自然下垂位於身體兩側，同時收緊腹部，放鬆肩頸，目光平視，抬頭挺胸，看向前方。
注意下巴不要往上抬，儘量使頸部向上延伸，後腦勺、脊椎、臀部和腳後跟應處於同一條直線上，腰腹部保持不動。
在整個過程中，你可以清楚地感受到幾乎全身肌肉都在用力，甚至臉部都有緊繃的感覺。