隨著社會的發展，人們對於健康是越來越重視了。隨著近幾年健身文化的快速傳播，在運動方式上，也是越來越多樣化了。說到平板支撐，許多人可能並不陌生，甚至還是一項經常做的運動。
平板支撐這個動作看起來簡單，卻是一個穩定核心、強化腹肌群的網紅動作。在社交軟體上你會看到許多明星都曬出過自己平板支撐的照片。
平板支撐看起來沒有難度，但是要一個沒有基礎的健身小白來做的話，可能堅持不了30秒。平板支撐之所以成為時下最受歡迎的動作，主要是平板支撐對於場地沒有任何要求，隨時隨地都能鍛鍊。
而平板支撐是一個很考驗自身核心肌群的一個動作，如果你堅持不了30秒以上或者渾身發抖的話，就說明你的核心肌群比較弱，需要加強鍛鍊了。
那麼加強核心肌肉群，也就是用平板支撐鍛鍊，會給身體帶來什麼好處呢？
下面先看看每天堅持做1組平板支撐的人，一個月後身體會收穫哪些好處：
1.核心肌肉群的耐力得到高效提升。一開始只能堅持30秒平板支撐，突破到能夠堅持1-2分鐘，並且，渾身發抖的現象也消失了。
2.提升自身的平衡能力。平板支撐這個動作不僅能夠加強核心肌群，好處還有很多。對於平衡自身能力而言，平板支撐能夠起到良好效果，使你在其他運動表現中，取得良好成績。
3.平板支撐能夠幫助鍛鍊者改善彎腰駝背的體態，對於提氣質也有幫助。特別是對於長時間久坐的白領族來說，每天鍛鍊一下平板支撐很有必要。
4.平板支撐能夠鍛鍊到整個腹部肌群，長期鍛鍊者，會感到腹部的肌肉變得緊緻且結實，有助於鍛鍊出馬甲線。
5.平板支撐還能緩解生活中帶來的各種壓力，改善自身焦慮的情緒。
6.平板支撐還能幫你塑造肌肉線條，小肚子漸漸平坦了，腹肌馬甲線都能鍛鍊出來。
總而言之，平板支撐雖然是一個簡單的動作，但是卻能夠給身體帶來非常多的好處。
筆者曾經看到過一篇內容，有名運動科學家表示，如果平板支撐超過10秒就沒有任何意義了。其實，這一理論不能說他對或者錯，因為這條理論對於不同的人而言，得到的結果也會不同的。
如果讓一些健身老手進行10秒平板支撐，那麼這10秒是完全達不到他們的鍛鍊效果的。一般健身老手都能夠堅持2-3分鐘，才會支撐不住，如果要有些核心力量比較強的健身老手，甚至能夠支撐5分鐘。而對於沒有健身基礎的初學者來說，平板支撐能夠支撐10秒不發抖就是最佳表現了。所以，這個理論不能說明超過10秒的平板支撐一定作用都沒，要因人而異。
下面是一份平板支撐能力差異表格，大家看看自己屬於哪種類型！
也有部分會選擇平板支撐進行鍛鍊飽滿的腹肌和迷人馬甲線，這種做法對嗎？
我們先從平板支撐的本質出發。平板支撐屬於靜態動作，而想要獲得飽滿的腹肌就必須刺激腹部肌肉群，使其撕裂並重組，才能夠讓腹肌變得更突出。而平板支撐只是一個加強核心肌肉群的動作，並不能讓腹肌更好的撕裂重組，完全練不出飽滿的肌肉和迷人的馬甲線。但平板支撐依然能夠對腹部肌肉有所刺激，所以長時間堅持下去，也是能練出一點腹肌線條的，只是效果不明顯。
平板支撐也是一個健身動作，所以，也需要有一個標準性，要知道標準的動作，才能更好的提升鍛鍊的效果。
正確姿勢：
1.平板支撐應該保持臀部、肩部與腳部在一條水平線上，手臂屈肘支撐，收緊核心；
2.避免臀部下塌與駝背，足尖觸地支撐。
錯誤姿勢：
1.彎腰駝背，拱起臀部；
2.低頭過度，身體凸起或者凹陷
雖然說平板支撐是一個靜態動作，很難練出腹肌。但是，如今健身方式的多樣性，許多人都會用上平板支撐變式動作來進行鍛鍊腹肌與馬甲線。
這麼這一組平板支撐變式動作，就能幫你更好的鍛鍊出腹肌。
動作1：直臂變屈肘平板支撐（10-20次）
動作2：反向屈膝直臂支撐（20-50秒）
動作3：平板支撐左右交替提膝（各側20次）
動作4：標準平板支撐（20-50秒）
動作5：屈肘支撐側身轉體（各側20次）
動作6：屈肘支撐屈膝後抬腿（各側20次）
動作7：側身支撐挺髖（各側20次）
動作8：屈肘動態平板橋（10-20次）
以上8個動作為一組，每次鍛鍊3-4次，動作間休息30秒。堅持1個月，你的身體定會收穫令人羨慕的好處！