四川省科學健身「雲端微課堂」第三十五集 | 跑步訓練的好處，了解一下！
2020-11-13 四川社體跑步是件非常有益身心的事，也是世界上運動人數最多的體育鍛鍊項目之一。
跑步會帶來身體和精神的雙豐收，在奔跑中甩掉疾病的困擾，甩掉不必要的焦慮，甩掉心中的陰霾……
總之，跑步是熱愛運動和熱愛健康的人士怎麼也繞不開的一個話題。
不過，天生就會跑，並不代表天生就能正確地跑步！
在接下來的四川省科學健身「雲端微課堂」系列課程中，我們將好好與你聊一聊關於「跑步」的那些事兒，為你提供系統學習科學跑步的機會。
只有跑對了，才能有效避免運動損傷，提高鍛鍊質量。
來吧，跟著我們的「步伐」邁向快樂與健康！
第三十五集--跑步訓練的好處。
下面是由張恆君教練（國家職業資格健身教練指導師-培訓師、考評員）與朱雨教練（國家職業資格健身教練）親自為大家講解、示範。
跑步訓練的好處
鍛鍊目的
跑步是常見的一種有氧訓練，又稱心肺功能訓練。
跑步能有效增強心肺功能。心肺訓練不僅能影響生命質量還能影響生命長度。
心肺訓練短時間就能明顯提高生理適應，包括心血管系統、呼吸系統、肌肉系統、神經系統都會有所改善，解決比如糖尿病、更年期、失眠抑鬱、減肥等問題。
技術建議
呼吸：
初級階段自然呼吸，儘量選擇鼻吸鼻呼，4步呼吸法。
訓練頻率：
推薦大眾健康跑步，每周3-5次。
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