四川省科學健身「雲端微課堂」第三十七集 | 準備篇——正確運動模式，來了解一下！
2020-11-13 四川社體跑步是件非常有益身心的事，也是世界上運動人數最多的體育鍛鍊項目之一。
跑步會帶來身體和精神的雙豐收，在奔跑中甩掉疾病的困擾，甩掉不必要的焦慮，甩掉心中的陰霾……
總之，跑步是熱愛運動和熱愛健康的人士怎麼也繞不開的一個話題。
不過，天生就會跑，並不代表天生就能正確地跑步！
在接下來的四川省科學健身「雲端微課堂」系列課程中，我們將好好與你聊一聊關於「跑步」的那些事兒，為你提供系統學習科學跑步的機會。
只有跑對了，才能有效避免運動損傷，提高鍛鍊質量。
來吧，跟著我們的「步伐」邁向快樂與健康！
第三十七集：準備篇——正確運動模式。
下面是由張恆君教練（國家職業資格健身教練指導師-培訓師、考評員）與朱雨教練（國家職業資格健身教練）親自為大家講解、示範。
準備篇——正確運動模式
測試目的
學習正確的上下肢配合的跑步運動模式。
課程內容
原地擺臂；
原地單腿拉起；
原地單腿拉起+擺臂；
原地單腿拉起+擺臂+彈動；
原地正確跑步。
技術建議
組數要求：
訓練時間、次數循序漸進；建議每組兩分鐘，分為五組進行。
呼吸：
保持勻速呼吸，儘量以鼻吸鼻呼的方式。
安全提示
若身體穩定性不夠，可選擇增加穩定性的輔助練習。
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