2019-12-20 18:58 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
第21期
本期話題：健步走的正確鍛鍊方式
健步走是人們普遍青睞的一種鍛鍊方式，經常走路鍛鍊不僅放鬆身體、愉悅身心，更有助於防病、健體。但是，健步走雖然是一項好運動，如果方法不對，可能「得不償失」！
在此，我們邀請到聊城市東昌府人民醫院康復醫學科主任閆星晨，給大家做個科普小常識，講解健步走的正確要領。
本期專家
閆星晨 副主任醫師
東昌府人民醫院康復醫學科主任
從事臨床工作15年，現任中國衝擊波醫學專業委員會委員，山東省神經康復專業委員會委員，山東省腦血管防治協會側支循環與腦血流重建專業委員會委員，聊城市醫學會疼痛專業委員會委員。聊城市優秀職工，聊城市「知識型職工」，聊城市職業道德先進個人。發表國家級論文10餘篇，主編專著1部，專利3項。獲聊城市自然科學優秀成果獎2次。
擅長：腦血管疾病的康復治療，骨科疾病的康復治療，運動損傷的康復治療以及其他系統疾病的康復治療。
健步走時經常會出現哪些錯誤？應該如何避免呢？我們一起來了解一下。
錯誤一：腰背不直
許多喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但是後來慢慢變得「彎腰駝背」，長此以往，不僅達不到好的鍛鍊效果，反而會導致軟組織的損傷。
調整方法
走路時身體儘量挺直，讓脊椎成一直線，眼睛直視前方。這個時候要注意肩膀放鬆，但不要刻意緊張保持一種固定的健步走姿勢，以免出現頸肩背部不適。
錯誤二：大口呼吸，不收小腹
不少人健步走大口呼吸、不收小腹，這樣不但走起來吃力，也會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。
調整方法
健步走時要慢慢收緊小腹，然後隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛鍊腹部肌肉，慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走還有助於腹部減肥。
錯誤三：負重行走
有些健步走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，時間久了會造成損傷。
調整方法
健步走最好少帶不必要的物品，如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力為宜。
錯誤四：不做熱身運動
沒做熱身運動就出發，容易造成肌肉拉傷。
調整方法
健步走前要進行適度熱身鍛鍊，慢慢起步，等到足部有些發熱，再遞增速度。快完成運動計劃時，要慢慢減緩速度，不要馬上停下來。
行走的速度要根據自身的體能狀態，每天快走30~40分鐘，走到「微微汗出」，健步走速度的快慢是決定鍛鍊效果的關鍵因素，通常因人而異地可分為慢步走(每分鐘約70~90步)、中速走(每分鐘90~120步)、快步走(每分鐘120~140步)。
東昌府人民醫院康復醫學科
科室概況：
康復醫學科是我院重點建設科室，治療技術先進，是衛生部中日友好醫院協作單位。科室現有副主任醫師2人，中級職稱2人，專業康復治療師10餘人，均在衛生部中日友好醫院、中國康復中心等三級甲等綜合醫院進修學習，並建立長期技術合作關係。科室擁有床位43張。
專科特色：
科室配備齊全的現代化康複評定和康復治療設備，開展以現代康復治療為主的綜合性康復治療，包括物理治療、作業治療、言語治療、娛樂治療、吞咽障礙治療、心理治療、支具矯形器等以及中國傳統康復治療方法如針灸、推拿、中藥、中藥燻蒸療法等。開展骨關節系統疾病、神經系統疾病、內科疾病的康復治療。特色診療包括腦中風及腦外傷後康復、骨科及運動創傷康復、胸肺疾患康復、呼吸系統疾病康復、腫瘤康復、心血管疾病康復、糖尿病康復等。
科室電話：8220553 8225171
圖文編輯：於江濤
審 核：王景壯
郵箱 | dcfrmyyxck@126.com
醫院地址：松桂路128號，東昌府區人民政府西1公裡
諮詢電話：400-0635-120
8223822
接診電話：8222120
原標題：《健康微課堂·第21期 | 健步走運動的正確要領，您了解多少？》
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