餘文樂秀出了一組符合亞洲人審美的身材劇照，全身肌肉線條立體，頗有硬漢味道。
要擁有這種身型付出必不可少，但換來的回報不僅僅是吸引了關注以及金錢，更獲得了健康和人人羨慕的年輕身材（81年的餘文樂已經將近40）。
健康身型的塑造是一門系統科學，涉及飲食、運動、生活行為和精神狀態，所以做到高度自律以及長久堅持是件很困難的事。
但是不要灰心，有一個方法幾乎每位健康運動達人都在用，也是他們長期堅持下來的原因，而且平時也被廣泛用在工作中，那就是「計劃&目標」。
當你刷著手機時，突然看到自己走樣的身材，是否有種要去健身的衝動? 不過一時的衝動也只會帶來一時的熱情，之後就被體重秤上恆久不變的數字所打敗。
而科學合理的健康計劃可以讓你更持久，引導你把運動和健康飲食真正融入到自己的生活。
下面大刁我來分享一下健康計劃的制定流程，可以幫助你形成初步的了解認知。
1.自我評估
很多人對自己的健康身材只有一個標準，那就是體重，但這只是眾多參考依據之一而已。真正需要了解的包含以下數據，才能制定出科學合理的運動計劃。
身體數據：性別、年齡、身高、體重、體脂率、基礎代謝率、三圍
體能數據：下肢肌耐力、核心肌耐力、上肢肌耐力、柔韌度
生活習慣：不良嗜好、遺傳&重大疾病史、作息平均時間、運動習慣
基於以上數據的定期記錄可以更合理的制定運動計劃以及設定目標，一般記錄周期為20天。
2.計劃制定
了解自己的身體狀態後，就要開始制定計劃了，一般包含飲食以及運動兩部分，有一些輔助APP可以協助設定。但在這裡建議最好找到資深的健身教練或者營養專家，因為他們的經驗以及知識儲備更豐富科學。或者有需要也可以私信我溝通，儘量幫助到大家，畢竟運動計劃需要根據每個人的狀況進行定製，而這也是十分關鍵的一步。
一般一次制定三個月的時長周期，並且需要執行後根據個人進行逐項優化。
3.執行反饋
在前一周的時間，計劃執行是有些不適應的，可能難度過高或過低，也有可能有一些飲食難以遵守。這就需要進行反饋優化，例如對於計劃執行困難的人，可以降低短期目標，或者提高自我激勵內容，同時在飲食上採取自己製作或者去塑型健康餐廳吃（網上有很多塑形健康餐的外賣）。
經過前期最困難的階段，一般第一個月會有明顯的改變。通過3個月的計劃周期後，大多數都會養成良好生活習慣，從萌新成長為擁有好身材的萌新。
健康生活是一件長久的事情，可以預防很多疾病，把看病吃藥的費用用來投資自己，還是相當划算的。所以想減脂瘦身或增肌塑形的朋友們，先從擁有一套完整的健康計劃開始吧！下一篇我會分享個人的計劃經歷，喜歡的朋友們多多支持。