當你在健身房又一次完成辛苦的訓練後
是否心滿意足的準備休息了？
大錯特錯！
訓練僅僅只是朝目標邁進的第一步而已
當你的身體開始進行恢復時
真正的裡程才正要開始
當你在鍛鍊後真正花時間放鬆時，進行幾分鐘的深呼吸，可能會幫助您的身體進入更為放鬆的狀態。這是訓練後進入恢復的第一步，讓身體為恢復做好準備。這一步被稱為副交感狀態。橫膈膜是位於胸腔、脊柱、軀幹結構前部的大型肌肉，能夠讓你吸入足夠的空氣並排出空氣，這樣在肌肉效率較低的時候不易感到疲累。
腹式呼吸方法
吸氣時，感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨之後充分地集中於肺部，當肺部容積逐漸增大，而保持胸廓不動，就會迫使橫膈膜下沉，同時腹略向外鼓起；
呼氣向內收回腹部，橫膈膜向上提升，使大量濁氣呼出體外。把腹部當皮球，用鼻吸氣使腹部隆起，略停一兩秒後，經口呼出至腹壁下陷。
無論是吸還是呼都要儘量達到「極限」量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；
同理，腹部也要相應收縮與脹大到極點，爭取每口氣直達下丹田則更好；
橫膈膜不能完全放下，時刻保持一定的緊張程度。
當你完成腹式呼吸法的步驟之後，就可以泡沫軸來按摩你需要放鬆的肌肉部位，它主要向肌肉組織施加壓力以便拉伸和調整肌肉纖維。
運用泡沫軸放鬆肌肉時，要記住千萬不要太快，這一點很重要！先在身體下半部分滾壓，如從小腿逐漸往上滾壓，在任何感覺發緊的部位或結節處持續加壓數秒鐘，直到感覺放鬆，確保在小腿、臀部、股四頭肌部位滾壓（不要忘了股四頭肌周圍）；也不要忽略身體上半部，如背闊肌與背部其它肌群，當然還有胸部肌群，在滾壓完之後，快速拉伸身體直到感覺良好且感覺到放鬆的情形。
運動前後都可以通過不同的速度來放鬆與伸展肌筋膜！不止泡沫軸，筋膜槍之類的用來放鬆肌筋膜的器械都可以。
通過上面兩個步驟的呼吸放鬆身體與泡沫軸放鬆肌肉後，你就可以適時的補充益生菌。
為什麼要在訓練後這樣做呢？因為益生菌有益於您的恢復。我們的腸道中有許多對身體有益的細菌，對於我們的好處非常大，因為有多達80%的免疫系統位於腸道，只要能讓免疫系統保持良好狀態，就能幫助身體對抗疾病並應對日常的壓力。
當然這也包含著訓練對身體的壓力，所以，維持腸道健康就能有效的幫助訓身體練後的恢復。
運動訓練的過程中會造成軟組織分解，為了讓你的身體恢復並生成更多組織，就需要確保身體有其所需的燃料，來支援這些恢復的過程，這就是必需補充胺基酸的原因。
其中苯丙氨酸、纈氨酸、蘇氨酸、色氨酸、異亮氨酸、蛋氨酸、亮氨酸和賴氨酸這些胺基酸，都無法從人體內自行生成，必需要從外部的飲食或補充品中獲得，而且，這些必需胺基酸佔體內每種蛋白質含量的50%，如果一種或多種必需胺基酸被消耗殆盡，身體的機能、肌肉生成與恢復能力就會受到重大的影響。
所以無論是以補充品的形式攝入還是從食物中獲取，在運動訓練的前、中、後攝入必需胺基酸，這對於身體的恢復來說都是十分重要的。
資料參考／muscleandfitness、verywellfit