你是虛胖還是實胖？一張圖告訴你

2020-09-24 愛我科技

首先

不管你是虛胖還是實胖

都是歸結為一個字：

胖



但是想減肥

首先要先了解自己的身體

下面一張圖告訴你

你是虛胖還是實胖



- 虛胖的特徵：


1、平時很少運動，肚子肉多，鬆軟。

2、臉色偏白或帶青，皮膚白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

3、手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈；與上半身比較，下半身更肥胖點。

4、身體容易疲累。

5、食量不大，東西吃得並不多。

6、尿液顏色清淡。



- 實胖的特徵：


1、外表看上去比較多肉，比較壯實。

2、臉色較為紅潤。

3、平時吃得多，而且很容易又感覺肚子空空，又想吃了。

4、易便秘，常伴有高血壓、高血脂等症狀。

5、經常感到口乾舌燥。



所謂「虛胖」

就是脂肪多、密度小

肌肉含量低

脂肪佔了體重的很大一部分

身體素質較差



虛胖真是太慘了有沒有

又胖又不「strong」



脂肪過多不僅造成「胖」

還影響血脂

進而伴隨著三高等一系列疾病

而形成虛胖的原因

主要有這幾個



01

節食


節食會讓你身體的基礎代謝降低，讓你的身體更加容易堆積脂肪，成為易胖體質，然後堆積了大量的脂肪，然後你的體能和你的體重完全不匹配。




02

暴飲暴食


暴飲暴食的時候體內攝入了大量的熱量，然後你的身體並不能夠去消耗這些熱量，就以脂肪的形式堆積在你的體內，每天不斷的堆積，就會讓你迅速的胖起來，成為虛胖！




03

作息飲食不規律


當你的作息和飲食不規律的時候你的身體素質就會越來越差，基礎代謝也會越來越低，這樣就成了易胖體質！




04

飲食比例不對


甜食和精白穀物比例大，肉魚蛋奶豆製品太少，蛋白質比例太低，微量營養素不足，是很多女性虛胖的原因。



而所謂的「實胖」

就是肌肉多、密度大

無論是「虛胖」還是「實胖」

都與身體的新陳代謝有關


新陳代謝好

虛胖者體內多餘水分代謝快

實胖者脂肪消耗快



無數研究告訴我們

熬夜會胖

久坐會胖

不好好吃飯會胖

不管是虛胖還是實胖

想減肥、提高新陳代謝

都必須養成良好的生活習慣




01

按時吃飯


定時進餐，注意補充蛋白質，用水果、乳製品等等代替零食，多喝水，每天熱量攝入控制在1500～1800千卡。



02

在飲食上要「忌重」


在飲食上要以低鹽分、低糖分、低油分的食物為主，多吃一些清淡健康的食物。增加水果、蔬菜的攝入，同時多吃富含纖維的食品(如全麥製品、燕麥等)，膳食纖維讓人覺得不餓，而且熱量低，是減肥的好食品。



03

多動


上班久坐，最好隔半個小時就站一下、走一下，多運動有助於加快新陳代謝和血液循環，利於體內的水分能及時排出。


每周運動3~5次，每次60~90分鐘，可以選擇擼鐵、跑步、遊泳、球類運動。運動後要多按摩多拉伸。


不要怕運動長肌肉，寧要體重不輕而看著苗條，也不要體重輕而看著虛胖！沒有人把體重寫在牌子上掛在胸前的！人們看到的是你的身材曲線、皮膚氣色和青春活力！曲線很好的女生沒必要追求低體重！



04

少熬夜，保持充足睡眠


儘量晚上11點前睡覺，少熬夜，保證身體正常運作，充足的睡眠能提高新陳代謝。


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