新冠疫情仍舊嚴峻，很多小夥伴兒可能還要宅在家裡，去年貼的秋膘還沒有下去，連同這幾個月在家裡胡吃海塞，體重自然是「蹭蹭蹭」的往上漲，想不胖都難。但是「胖」這個詞對於很多人來說一直都是不友好的字眼，尤其在這個重視顏值的時代，無論男女都想離「胖」字遠一點。其實，很多朋友並不是真正意義上的胖，而是虛胖，那麼虛胖和真胖怎麼區分呢?
虛胖和真胖
真正胖的人，只是平時胃口很好，飯量大，但是身體其實是健康的，身體上的肉是結實的，面色看起來比其他人要更加紅潤。
而虛胖的人，多數為亞健康群體，平時不愛運動，久坐辦公室。明顯的特徵是體虛、乏力，做什麼事情都容易出汗，同時也比其他人更加容易感到勞累。
虛胖是如何產生的?
數據顯示，職場人群是最大的虛胖群體，如果說亞健康屬於常態，那麼虛胖基本可以定義為典型的職業病。
1.不規律的生活習慣
宅在家裡，父母可能會約束你吃飯和睡覺，但在復工之後，吃飯和睡覺就回到了「工作狀態」，餓了快遞外賣，渴了碳酸汽水，晚上12點之前不睡覺。研究顯示，熬夜的人更加容易餓，而宵夜會成為你難以抵擋的誘惑，明知道睡前吃東西會胖，但只要開過頭，後面就沒有什麼自制力了。
2.喜歡吃垃圾食品
如果你經常熬夜，晚餐和睡眠的時間間隙過長，身體會更加感到飢餓，那感覺就像三四天沒有吃過飯一樣，本能驅使大腦對脂肪類食物更加難以抵制，傾向於吃很多垃圾食品，從而可能導致肥胖。
3.體內溼氣嚴重
久坐不動、喜歡熬夜、猛吹空調、愛吃冷飲...這些職場通病其實很容易讓我們的脾受傷。什麼是脾?你可以理解為調節身體水分的「搬運工」，脾出了問題，溼氣不能及時排出體外，困在身體裡，人也就變得虛胖了，大肚腩、大象腿多半就是這麼來的。
虛胖的危害?
1.明顯影響工作、生活及學習
虛胖使我們更加容易感到乏力和疲憊，工作注意力不集中，影響效率。其次，虛胖也會讓自己出現自卑和焦慮，甚至出現社交障礙，最後發展為自閉、性格孤僻，嚴重影響工作和生活。
2.血壓及心腦疾病
數據顯示，一個中度肥胖的人，發生高血壓的概率是正常體重的5倍。並且虛胖更容易讓大動脈粥樣硬化，這會使得腦血管變得又脆又硬，極容易在高血壓的狀態下破裂，甚至危及生命。
3.對後代健康影響
虛胖的母親胎兒更容易早產，而且先天畸形、巨大等概率也比正常體重母親大很多，同時也會增加孩子兒童時代肥胖的概率。
如何改善虛胖?
虛胖不可怕，可怕的是虛胖還安於現狀，有人說胖是因為懶惰，社長對此並不認同，我更認為這是一種心態問題，確切的說是對別的人或者事情可以上心，但是對自己卻沒什麼動力去改變。因此我認為，想要擺脫虛胖，首先要改善的是自己的心態，以前那些讓你產生要改變自己的想法，你還記得幾個?
每天上班都昏昏欲睡，我明天要早早休息，不能這樣了。網上看了半天的衣服，好看的都穿不上，一定要減減肥了。很久沒見的朋友突然問我「你瘦點了沒有呀」，覺得有點扎心。油光滿面、頭髮油膩、臉色蒼白，不想一看到這些詞就想到我自己。上一次跑的滿頭大汗，雖然身上累，可心裡高興，因為那是健康的汗水。
為什麼有人減肥成效甚微?不轉變自己的心態，生活方式就不會轉變，任何方法都不會太奏效，在調整好自己心態之後，社長總結了3個方法，讓你徹底擺脫虛胖。
1.運動
運動可以燃燒脂肪，所以運動永遠是減肥的最好方法，可以多選擇一些有氧運動，例如遊泳、跑步、籃球等，既可以提升心肺功能也可以燒燒脂肪。
2.減壓
壓力是刺激食慾和抑制消化的重要因素，既要在職場中做競爭，又要兼顧家庭和生活，現代人的壓力指數普遍頗高，長期被壓纏繞著，飲食和睡眠不規律，想不胖都難。
3.營養
虛胖的人營養不良比瘦人更嚴重，屬於氣虛，可以多吃一些小米、豬肚、胡蘿蔔和香菇，這些都是補氣的東西，另外紅豆和薏米是驅除溼氣的好東西，對改善虛胖大有幫助。
寫在後面：
1.虛胖減肥少吃東西或者不吃東西是錯誤的，儘量選擇少脂肪的食物，但不能不吃。
2.無論多忙，儘量一日三餐都在正確的是時間吃。
3.儘量不要熬夜。
4.不要一上來就給自己制定很苛刻的計劃，容易堅持不下去，量力而行，能動起來就比呆著好。
5.最重要的，學會正確面對壓力，管理壓力，給自己減壓，在工作之餘把壓力傾瀉掉，不要帶回到家裡，壓力積少成多，很容易調整不好心態。
希望社長總結的方法可以幫助到大家，覺得本文有用，請點讚或推薦給朋友，同時也歡迎各位留言討論關於虛胖減肥的方法。