一、健身不必非要去健身房
在自己的減脂之路上，有運動的參與你的減脂效果才會翻倍，並且還可以讓自己練出的身材長期保持下去。也是因為如此當你走在公園裡，走進健身房中經常能看到很多女孩子開始為自己的身材而奮鬥。一說到運動的地點，相信大家第一個就會想到健身房。
的確，健身房作為一個專門運動的地點，深受人們的喜愛。健身房的那種獨特的氣氛能激勵自己在運動這個路上越走越遠，並且還有一些專業的健身大神能知道自己。健身房中還有大量的專業健身器械能為自己訓練提供便利，健身房在很多人眼裡都有很多的好處，但是它也有它的弊端。
有一些人不喜歡健身房裡那種在很暴露的環境下進行運動。尤其是女孩子，當她們在訓練的過程中經常會有一些肌肉男來搭訕，從而影響到她們的集中力。所以還是有一些女生喜歡在一個相對安靜的環境下鍛鍊身體，另外可能還有一部分人不想花錢辦卡，或者是沒時間去健身房健身，有很多的情況導致一部分人不想或不能去健身房，所以他們的首選就是家中。
在家裡進行訓練也是有很多優點的，首先就是能節約大量的時間，還不用為自己訓練過程時的衣著而煩惱。如果你想要家中進行訓練的話也不用擔心訓練動作的單調性，其實有很多動作適合在家中訓練，雖然大多數都是徒手訓練，但還能讓你有很好的瘦身效果。
總結一下就是，不想去健身房運動？在家運動一樣可以，花樣動作多也不會枯燥。所以，接下來就給大家推薦4個居家動作，這幾個動作可以鍛鍊到全身大多數肌肉。
二、居家的動作訓練指導
動作一：直腿卷腹
這個動作主要針對你的腹部，可以有效改善小肚腩問題。首先仰臥在地面上，後背貼在地面上，雙腿伸直併攏並向上方抬起。雙手在胸前進行前平舉動作，然後雙腿姿勢不變，腹部肌肉發力將上半身向上捲起，儘量讓雙手接觸到腳趾。在動作中要注意固定住自己的頸部，並且不要讓下背部離開地面。
動作二：仰臥後撐
伏地挺身動作主要練的就是後背的肌肉。首先仰臥在地面上，雙腿併攏屈膝，雙腳支撐在地面上。上半身向後微微傾斜，雙手在身體後側伸直支撐在地面上，讓臀部離開地面。然後雙臂屈肘讓身體進行上下方的抬起動作，連續進行訓練。
動作三：俯身對側提膝
這個動作同樣是鍛鍊雙腿的肌肉，是瘦腿的必備動作之一。首先俯臥在地面上，雙手伸直撐在地面上，雙腿伸直併攏，讓整個身體處在同一個直線上。然後保持身體的穩定，一條腿進行向斜前側的提膝動作，然後換另一側進行交替提膝。
動作四：箭步蹲
箭步蹲動作是一個經典中的經典，對於雙腿有很好的鍛鍊作用。首先自然站立，雙手屈肘掐腰，雙腿進行前後交叉。然後將重心前移，雙腿同時屈膝，進行箭步蹲動作。當大腿與地面平行時起身還原。在這個動作中要注意保持上半身的挺直，並且下蹲過程中注意後側腿膝蓋不要接觸到地面。
結語：上面這四個動作就是今天小編推薦的居家訓練，相信對喜歡在家中鍛鍊的你來說有很大的幫助。但是想要在家中練出一個好身材的話，需要更強大的自制力才可以做到！畢竟在家鍛鍊也是有很多幹擾因素的，比如家人的打擾，美食的誘惑等等。最後希望所有人都可以練出一個自己理想中的好身材！