導語：現如今，有非常多的人加入到了健身的行列中來，有的人都是為了盲目跟風才去健身房的，隨便拍拍照片做一兩個運動就走了。但有的人他們就堅持住了，而堅持住的這些人也收穫到了好的身材。對於很多人來說健身是一定要去健身房的，畢竟健身房中的運動器材也很多，但是這是一個錯誤的誤區，健身並不一定去健身房，其實在家裡也能夠輕鬆做到，並用不到大型的運動器材。
下班後回家我們完全可以利用瑣碎的時間，再進行一些居家運動，也能夠達到健身運動的一種效果，現在因為冬天來了，很多人都不願意出門，畢竟去健身房也會亂花錢，那麼到底有哪些動作在家裡可以做呢？接下來小編友就來為大家介紹一下三種居家的運動，在家裡就能夠起到健身的目的，不比在健身房差，而且還不用花錢。
冬天不想去健身房怎麼辦？這3種運動在家也能練出好身材，不妨了解一下
運動一：深蹲
大家應該都認識深蹲這個動作，它是健身眾多動作中的一個王牌動作，想要練出一雙美腿或者提臀的話，可以做這項運動。對於男生來說這項運動還有很好的效果，能夠提高增肌的效率。而女生做的話能夠讓臀部的曲線變得更加優美，也能夠讓你有一個飽滿的翹臀。
運動而：平板支撐
平板支撐是一個網紅動作，甚至很多人都會做平板支撐，這個動作在健身房裡也常常能看到，雖然這個動作不能夠有效地練出馬甲線或者腹肌。但是能夠增強到核心肌群題高運動的表現力，在做這項運動的時候也能夠起到對手臂的一個保護作用，讓胳膊上的肉變得越來越緊實。
運動三：普拉提運動
做運動鍛鍊能夠增加自身的氧氣攝入量，這樣才能夠促進身體脂肪的燃燒，其實一向好的運動是非常重要的，那麼到底什麼樣的運動才能夠起到減脂塑形的好效果呢？就比如接下來小編給大家推薦的這一款普拉提運動，很多健身的任何明星都在做，在家裡就能夠輕鬆搞定，不限時間，不限地點，更有助於減肥。這項運動對於整體減脂塑形的效果很好，能夠鍛鍊到全身，尤其是對於剛生完孩子的女人來說，做這項運動是很好的，能夠恢復到往日的身材，況且難度很小，也不需要大型的運動器材。
1、站姿拉伸
身體直立站在瑜伽墊上，踩住拉力器腳踏，握住手柄，手用力向上提。堅持5組，每組做20個，能夠讓胳膊變得越來越結實，在做這項運動的時候，記住一定要把背挺直，還能夠練出優美的蝴蝶背。
2、仰臥舉腿
把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上抬起，雙腿抬到與上半身面呈90度垂直，堅持5組，每組做20個，對於提臀瘦大腿有很好的效果，還能夠練出優美的腿部線條。
3、仰臥拉伸
把身體放平，躺在瑜伽墊上，雙腳踩穩拉力器的腳踏，雙手握住拉力器的手柄，雙腿微彎，做類似於仰臥起坐的動作，堅持5組，每組做20個，這個動作能夠鍛鍊到全身，同時也是普拉提運動中最高難度的一個。
普拉提運動是很簡單的，能夠滿足我們各種需求，但是在做的時候一定要掌握好一個度，如果掌握不好的話，對於減脂塑形的效果就沒有那麼明顯了。有一個東西能夠幫我們掌握好一個度，這個東西就拉力器也起到了一個輔助性的作用，雖然在市面上有很多的拉力器，但是對於它的選擇卻很困難，必須要保證性價比質量安全，那麼到底什麼樣的拉力器才是最好的呢？就比如接下來小編給大家帶來的這款拉力器，進行了很大的優化改良，甚至在性價比安全質量上都非常有保障，能帶給我們最舒心的體驗。
在手柄和腳踩部位採用了超厚超軟的泡棉材質，吸汗性很強，讓我們在使用的時候會更加柔軟舒適。同時在腳踩部位還設計了螺旋紋，這樣讓我們踩在上面的時候防止打滑，提高了安全性。四股乳膠管彈力繩，彈力十足，讓我們在使用的時候會更加放心，不用害怕會扯斷。攜帶方便，放在包裡口袋裡都能夠放得開，不佔任何空間，辦公室家裡想練就練非常輕鬆方便。這款拉力器整體是採用了超高密度超安全的NBR材質，沒有任何異味，無需安裝。
結語：想健身去不了健身房的朋友們，你們可要抓住這次機會了，這項普拉提運動絕對是一項不錯的選擇，能夠滿足各位的需求，只要堅持一個月，你一定能夠收穫到一個好的身材，這項運動能夠鍛鍊到全方面，趕緊在這個冬天積極的鍛鍊起來吧。