想減肥又不想去健身房怎麼辦？減肥難道真的必須要用到道具嗎？想必這是很多身材體型偏大的同學都有的疑問，畢竟在減肥的道路上很多同學因為各種各樣的原因並不適合去健身房和使用道具，那麼是否真的有辦法可以在即不去健身房又不用道具的辦法下減肥呢？阿菜告訴你，當然有！
一、減肥操
減肥操是有氧運動的一種非常適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，不會加重身體的局部負擔，導致腿粗或臀部肥大等負面影響，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。各位同學完全可以跟著訓練視頻一起鍛練，提高自己的動力。如果沒有教練在旁邊指導讓你感到很迷惘，健身視頻可以很好地替代教練。
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二、深蹲
深蹲運動是在家中最重要的一種方式，小編非常喜歡這種鍛鍊形式，不僅僅是因為它方便好操作，而且隨時隨地都可進行鍛鍊，不過一定要注意，開始前動作要求是身體保持正直，髖關節要比膝關節低，這個動作做錯了會使膝蓋受傷。深蹲可以很好鍛鍊大腿肌肉的力量，增強心肺功能，因為人在深蹲過程中。肌肉裡面的肌纖維受到很大的刺激，肌肉得到很好地收縮和伸展，使骨骼、韌帶等得到很好的增強，使大腿的肌力得到提高，燃燒臀部、腿部的脂肪，所以做深蹲訓練練習是很有必要的。
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三、瑜伽
瑜伽是一種女生鍛鍊體型最常用的一種鍛鍊方法，佔用的地方小，並且不需要使用和配合任何健身道具，因此是一種很方便的鍛鍊方式。瑜伽和一般的鍛鍊有些不同，主要是根據一些動作以及冥想來鍛鍊腦部和肌肉，在家裡練習瑜伽可以鍛鍊身體各部分的拉伸度，有益於健康和減肥。
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四、仰臥起坐
仰臥起坐主要是針對練腹部的人群,通過不斷地伸腹卷腹,從而不斷的鍛鍊腹部肌肉,最終達到塑型效果，男性鍛鍊腹肌可以多做仰臥起坐運動，女性減腹部也可以做仰臥起坐，簡單來說，對於胖紙來說仰臥起坐是快速去掉肚子上贅肉最快的一種方法。
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五、弓步提膝
提膝熱身與原地踏步較為相似,相比之下,前者運動幅度更大,節奏更慢，並且更容易消耗熱量和脂肪。
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六、蹲馬步
是的，你沒有看錯，就是很多人從電影上看到的那種鍛鍊功夫的蹲馬步，不要以為這種事情其實很輕鬆，老一輩的武術家才能蹲個4到6個小時，而常人能蹲個半個小時就已經算不錯了，這是一種非常消耗脂肪和體力的鍛鍊方法。
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七、伏地挺身
伏地挺身是一種經典鍛鍊方式，不僅在運動的時候可以鍛鍊到手部的上臂肌肉，還可以帶動全身的肌肉，如腹肌、大腿肌、小腿肌等。不多說了，最經典的鍛鍊和減肥方法。
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八、俄羅斯轉體練習
俄羅斯轉體可以屬於有氧運動,也可以參與無氧,所以對於燃燒熱量、消耗糖原、分解脂肪等方面都有好處,可以有效減肥。
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九、俯臥單側外擴
這是一種在伏地挺身基礎上的升級版，更加的消耗脂肪和體力。從經典的伏地挺身位置開始，旋轉上半身，當你起身的時候伸開你的右手臂向上。 它將對你的胸部、肩膀和手臂進行較強的鍛鍊，同時也鍛鍊了身體的核心肌肉。
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十、平板支撐練習
平板支撐是一種類似於伏地挺身的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
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總的來說，以上的這些方法都是小編在家鍛鍊的時候用過的一些方法，相信對於一些不打算去健身房同時又不想用任何道具減肥的同學來說應該會有一些幫助。