最近減肥增加運動控制飲食，體重卻長了？3原則不對咋減都白費！

2020-11-02 心理營養師程偉華

最近減肥增加運動控制飲食，體重卻長了？這是最近一個客戶跟我說的困擾，因為近期她有服用補中益氣的藥物，吃了3天漲了3斤非常鬱悶。問我是不是吃藥吃的。通常如果不是大補的藥物，或者激素過高的藥物長期服用帶來副作用，很少有吃幾天藥就胖幾斤的情況。於是詳細問了一下具體的情況。


客戶說：「飲食正常，沒有吃其他的東西，沒有晚上吃飯太晚，沒有吃太鹹的食物，沒有喝水太多，晚上沒有熬夜。一切都很正常，就是體重長了」。

於是我又問了一句，生活習慣方面有沒有什麼不一樣的變化。

客戶說：「哦，想起來了，就這幾天增加了每天一個多小時的慢跑」。

於是我找到問題出在哪裡了。

其實這是很多人的通病，認為只要我突然增加一些消耗，我就一定體重向下走，而實際情況是，運動減肥的初期，體重有起伏是正常的，但前提是適量的運動。而如果是過量的運動則不然，過量的運動會造成相反的結果。一般情況下，久不運動的人，都建議剛開始運動每天半小時為宜，逐漸讓身體適應，然後在增加運動量。突然的大量運動，會消耗身體的蛋白質，但是脂肪還在，如此往復，體重不僅容易出現瓶頸，還會難以下降。

要減肥3個原則做對了，體重減的才事半功倍！

其實3個原則比較簡單，但效果卻好：

原則一：營養要夠

要想讓體重有節奏的下降，就一定要保證身體的正常代謝，正常代謝意味著需要充足多樣的營養才行，所以減肥能量攝入可以少，但是食物種類絕對不能少，蔬菜、水果、主食的粗雜糧、畜禽肉、海產品、豆製品、奶製品、菌菇類、堅果類等等，食物越多樣越好。

原則二：不要熬夜

想要想體重減得更輕鬆，充足的睡眠屬於加速器，所以千萬注意，不要熬夜，晚上222:30該睡覺就睡覺，不要貪戀網上的各種娛樂活動，尤其晚上22:00以後，看一些讓自己放鬆的書或者節目，避免太歡樂、太刺激，容易失眠。另外保證每天不少於7個小時的睡眠，可以讓你對減肥這件事更積極，更主動，效果自然不言而喻。

原則三：運動宜忌

選擇適宜的運動，前面我們已經提到了運動一定不能過量，否則會影響最終的結果。除此以外，選擇什麼樣的運動，運動時間什麼時候也同樣重要。

首先了解，有氧運動是消耗脂肪最好的運動，但，它的消耗僅限於運動的過程中，運動停它也停，所以運動也需要多樣的套餐搭配。

其次，運動時間很多人都選擇早上，但其實，最好的時間是在傍晚18:00-20:00之間，因為這個時候人體的狀態最好、柔韌性最好，耐力也最好，可以讓運動發揮最大的優勢。

綜上：可以早上運動，但是不要錯過18:00-20:00的黃金時間，可拿出半小時做力量運動。每天的有氧運動可以燃燒半小時，但不要忽視力量運動。最初的運動可以先從有氧運動開始，每天半小時，養成習慣的半個月後，增加一些力量運動，比如半小時，慢慢過渡到一個小時。

最終搭配：有氧運動每天半小時，力量運動每隔一天1個小時。


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