在之前大家總是會說漂亮的女孩子，體重是不會超過一百斤的。但是不知道從什麼時候開始，這個規矩被打破了。女孩子們關注的不再是體重是多少，而是體內的體脂率多高。因為比起體重，真正影響外表的是體脂率。為了能夠讓自己的身材變得更好，很多女孩子都進到健身房開始運動了起來。
有一位叫做Grace的韓國美女，最近引起了很多人的注意。她的體重雖然有一百三十斤，可是外型看起來卻一點贅肉都沒有。而且最讓人驚訝的是，Grace從來都沒有減脂，但身材卻好到讓人羨慕。
Grace原先的身材是很胖的，而且當時的體重也是一百三十斤。當時她非常喜歡吃炸物和甜食，而且從來都不會忌口。原本Grace沒有想過要減肥，但慢慢的她發現身邊有越來越多的人開始對自己指指點點，於是她走上了減肥這條路。Grace一開始減肥採用的是節食，她的早餐和午餐吃的很好，晚餐索性不吃。她的體重也的確因此下降了一些，但她卻發現自己的身體變得不如之前好了。
Grace經過一系列的考慮後，她打算放棄減肥計劃。比起不健康的減肥，她只要求自己的身材保持在中等體型就好。接下來的她開始攝入營養均衡的食物，並且每個星期都會運動三次到四次。就這樣她堅持了非常多年，雖然體重還是在一百三十斤，可是她的肥肉全部都變成了肌肉。
從Grace的經歷我們就能知道，體重並不是大家最需要關心的數值。只要身體健康，同時體脂率在合適的區間內，任何人都能有馬甲線和翹臀。因此跟減肥相比，改變體型才是最重要的事情。
所有人都喜歡帶有線條感的身材，想要有S型身材，就必須練出翹臀才行。那怎樣練習才能擁有完美的翹臀呢？大家可以一起接著往下看。
一、仰臥蚌式臀橋
人躺在瑜伽墊上，背部和頭部貼著地面。手臂放在身體兩側，雙腿併攏。雙腳接觸後雙膝分開，臀部下沉時保持身體平穩。臀部向上抬起和大腿保持在一個平面，到頂點後就稍停一會兒。
二、跪姿擺腿畫圈
俯身後，雙臂位於肩部下方將身體支撐起來。背部挺直後把一條腿後往伸直，腳尖點地後再次向上抬起。除了腳要活動之外，其他的部位不用動。
三、後支撐抬臀
仰臥時把雙臂放在身體後撐，臀部下沉時保持懸空。雙腿分開和髖部同寬，臀部向上時要收緊發力。臀部下壓時，不要坐在墊子上面。
四、側支撐髖外展+後抬腿
側撐時把手臂挽起支撐在瑜伽墊上，另外一隻手叉腰。雙腿併攏後上側腿抬高到頂點位置，下側腿保持身體的穩定。
五、俯身後抬腿
在瑜伽墊上俯臥，腹部和髖部緊貼墊子。雙臂放在身體兩側支撐，雙腿向上抬起到頂點位置稍停。
在健身或者是做任何運動之前，一定要先進行熱身活動才行才行。以上的五個動作每次做十五次到二十次，單邊動作完成後就換另外一邊。休息的時間維持在三十秒到四十五秒之間，每次做三到五組。為了防止受傷，哪怕動作數量做不到目標數，也一定要保證動作的質量。
在健身的過程中可以把注意力放在發力的部位，這樣不僅能分散注意力，讓健身變得比較輕鬆，其次還能知道自己是否有發力到位。健身不是幾天的事情，想要擁有好身材就得保持長時間的運動。想要好身材的朋友們，趕緊運動起來吧！