穿鞋的真不一定能跑過光腳的！
撰文 / 橙橙
編輯 / 小葉
出品 / 馬孔多跑步研究室
上周末的北馬一共有981人跑進3小時，男子945人，女子36人，創中國馬拉松單場破3人數紀錄。而其中，大多數精英跑者都穿著耐克next%，要麼粉要麼綠，顏色甚是奪目。
不過，有一個人，顯然是個例外。他居然是光腳跑的。這是他被攝影師抓拍的照片，看看這身形、跑姿和步幅，顯然是一個高手。
他本次北馬不僅破三，最後的成績是2小時50分57秒，平均配速4分04，淨計時排名男子356名，也就是說光腳的他跑贏了98.5%的人。
他叫李漢陽，他的標誌就是赤腳赤膊跑馬拉松。
說起來，這次北馬的成績沒有達到他的要求。他原本計劃是跑進240的，因為天氣和賽道都很完美。前半程用時1小時18分，但後半程只跑了1小時32分。
「因為前幾天感冒了，跑前還吃了感冒藥。跑到27公裡的時候頭就感覺有些暈，所以速度就掉了。」他說道。
去年的福州馬拉松，李漢陽跑了2小時42分51秒，被認為是中國赤腳跑得最快的紀錄，其實並不是。
在福州馬拉松之前2個月的泰寧世界華人馬拉松上，他跑了2小時42分49秒的成績，刷新了個人PB，比福州馬拉松要快2秒，這才是中國赤腳跑得最快的紀錄。
兩次跑了2小時42分的成績，所以李漢陽就想著是不是可以赤腳跑進240。
今年年初的廈門馬拉松，他進行了嘗試，最後跑了2小時44分56秒。儘管沒能打破自己保持的赤腳跑馬拉松的中國紀錄，但也被很多媒體注意到，成為爭相採訪的對象。
你可能要問，他是不是穿上鞋就能跑得更快？
他自己倒不以為然，「我一定要赤腳跑，穿上鞋跑反而跑不起來。赤腳會經常按摩，跑起來也更輕更快。」
人跟人真的是差別很大，在一般人看來，赤腳跑肯定沒穿鞋的跑得快，但有些人就喜歡赤腳跑。
世界上赤腳跑得最快的人是衣索比亞人Abebe Bikila，他在1960年羅馬奧運會上，赤腳在羅馬城市裡的柏油路上完成了馬拉松比賽，並且以2:15:16的成績打破紀錄獲得冠軍。
其實一開始李漢陽也是穿鞋跑馬拉松的。他的首馬是2013年的廈門馬拉松，跑了3小時17分，穿了一雙白球鞋跑，結果腳趾甲黑了好幾個，於是他就乾脆不穿鞋跑。
天天練習赤腳跑，平時走路、工作也是打赤腳，久而久之練就了可以赤腳跑全程的能力，腳底板的繭已經非常厚。
李漢陽是福建泉州人，目前在古田工作和生活，職業是一名摩託車修理師。福建每年最多只有一個月的時間會比較冷，除了這一個月之外，他每天都是赤腳跑，赤腳工作。
而這一個月的穿鞋跑總是讓他很苦惱。「每次穿鞋跑一個月之後，後面又要重新開始適應赤腳跑半個月。」他說。
李漢陽和很多普通人一樣，直到身體健康狀況已經出現問題，才開始想著通過運動來改善。
2007年，31歲的李漢陽開始進行爬山鍛鍊，後來發展到跑步。每天早起跑一會，隨著時間的推移，他跑的距離越來越遠，速度也越來越快。
在堅持跑了幾年之後，古田縣古馬長跑俱樂部有人看到他跑得挺快，就邀請他加入俱樂部。從這以後，他開始接觸馬拉松比賽，並逐漸上癮。
第一場馬拉松就是前面提到的2013年廈門馬拉松，首馬就跑了3小時17分25秒的成績，可以說是有一定天賦的。
後來由於穿鞋黑了幾個腳趾甲，李漢陽便決定開始赤腳跑步，而且不穿鞋跑能省下不少錢。
這之後，他每一場馬拉松都是赤腳跑的，而且成績越來越好，很多小比賽都可以拿名次。
2013年寧德三沙山地越野馬拉松賽 3小時13分03秒
2014年廈門馬拉松 3小時09分20秒
2015年廈門馬拉松 3小時01分06秒
2015年武夷山馬拉松 2小時59分14秒
2015年福州馬拉松 2小時55分19秒
2016年武夷山馬拉松 2小時45分59秒
2017年廈門馬拉松 2小時53分15秒
2017年黃山徽州馬拉松 2小時48分47秒
2017年北京馬拉松 2小時55分54秒
2018年泰寧世界華人馬拉松 2小時42分49秒
2018年福州馬拉松 2小時42分51秒
2019年廈門馬拉松 2小時44分56秒
除了赤腳跑馬拉松，他還赤腳參加了3屆福州12小時超級馬拉松。
2015年，12小時跑了125.2公裡
2018年，12小時跑了117.390公裡
2019年，12小時跑了121公裡
李漢陽說，赤腳跑一場馬拉松，腳底板完全沒有問題。但是跑了12個小時之後，腳會腫得厲害。
赤腳跑了這麼多年，李漢陽在比賽中從來沒有出現過腳底受傷的情況，只是在訓練的時候踩到過一次碎玻璃渣。由於距離比賽很近，他咬牙帶傷赤腳跑完，後來發現腳底板腫的地方已經磨平了，最後跑了2小時58分。不得不佩服他忍受疼痛的能力。
《自然》雜誌曾發表過文章，調查研究證明赤腳跑與穿傳統跑鞋跑步相比，能減少對膝蓋的衝擊達50%-70%。調查中有這樣一種說法，如今運動跑鞋的鞋底越做越厚，這樣做反而增加了對膝蓋的衝擊力，導致膝蓋很容易受傷。而研究發現，在足部與地面衝撞的一瞬間，赤足跑者感受到其自身體重0.5到0.7倍的衝擊力，而穿鞋跑者的腳後跟感受到其體重的1.5到2倍。
哈佛大學曾針對赤腳與穿傳統厚底鞋的跑步動態進行研究，發現習慣穿厚底跑鞋的肯亞小孩，腳在落地時會先由腳跟觸地、產生多餘的衝擊力，而赤腳跑的對照組，則呈現壓力隨重心轉換的平順曲線。
除了減少對膝蓋和雙腳的衝擊，赤腳跑另一個優勢在於，通過運用足部各關節的配合，讓腳下的穴位得到按摩，從而提高身體各項機能。同時，赤腳跑增強足底的肌肉力量，很大程度上降低一些常見的慢性傷害，例如脛骨應力症候群、跑步膝、外脛夾等。
那麼赤腳跑真的有這麼神奇嗎？李漢陽的經歷也許可以回答這個問題。
他跑步這麼多年，只在2017年膝蓋受過一次傷。當時醫生跟他說是半月板磨損，以後恐怕是跑不了。後來有跑友告訴他，跑步不容易損傷半月板，並教他如何理療。用按摩等方式治療之後，他很快就恢復了。到現在就再也沒有出現過傷病。
當然，赤腳跑並非十全十美。
法國卡昂地區運動醫學研究所布魯諾-塞斯布誒博士就持不同的觀點。「赤腳跑步中，前腳掌最大限度地接觸地面起支撐著力作用，後腳跟失去原本作用，這樣會造成不必要的肌肉、跟腱、腳踝等部分的損傷，還有可能造成蹠骨（腳面上接近腳趾的部分）組織骨折。總之，穿鞋跑步會形成擦傷或腫脹，不穿鞋也會造成對腳的傷害，只是受傷的形式不同而已。」
所以，不要盲目模仿，赤腳跑有好處也有壞處，不一定適合每一個人。李漢陽也是在練了相當長一段時間後才赤腳跑馬拉松的。
李漢陽為了能夠提高馬拉松成績，每天早上5點起床跑步，跑到7點，大概20公裡，冬天早上太陽出來的晚，他就打手電筒跑。結束訓練後他就去上班給別人修摩託，要一直工作到晚上8、9點，非常不容易。
這也讓他長期的睡眠不足，而且大多數時間都是赤膊跑，所以他看上去顯得有些老。今年他國慶回家的時候，親戚朋友就勸他少跑點，而他的愛人也希望他能少跑點。
他後來就減少了跑量，所以這次北馬沒有跑出理想成績跟訓練量減少也有關係。
但是，他的目標是赤腳跑進240，所以他表示以後肯定還是要提高訓練量，至少等完成這個目標再考慮少跑一點。
「喜歡跑步這項運動的人，哪裡能停得下來。」
儘管家人反對，但李漢陽內心還是想一直赤腳跑下去，跑得更快。希望他能早日圓夢。
PS：光腳跑這種行為還是因人而異，不要盲目嘗試哦。而且，調侃歸調侃，耐克next%對成績的提高有目共睹，所以，有條件的選手，還是選自己適合的跑鞋，千萬不要模仿別人！