隨著人們對健康的重視，越來越多的人開始意識到健身與飲食的重要性。
在健身過程中，很多人為了減脂、增肌不吃主食，更不敢吃零食，那麼這種做法到底對不對？不同的運動方式膳食結構有沒有區別？
帶著這些疑問，掌上蘭州·蘭州晨報記者採訪了悍馬健身蘭州雁灘店高級私人教練羅金旺。
專家簡介
羅金旺，悍馬健身蘭州雁灘店高級私人教練，從事健身教練四年多，擅長減脂、塑型、增肌、體態調整，榮獲北京健美協會高級私人教練認證證書、深圳健美協會高級私人教練認證證書、賽普健身學院高級私人教練認證證書、國家體育總局初級教練認證證書，以及21種疼痛職業健身教練認證證書。
健身需要合理搭配飲食
不管您是在健身房、競技場，還是在家裡或是在辦公室，飲食搭配合理確實能讓您獲得更好的鍛鍊效果。羅金旺介紹，在健身過程中，經常會遇到這樣一些人，他們為了減脂，選擇不吃主食，而是大量進食牛肉、雞胸肉、雞蛋、蛋白粉，長此以往，不僅會加重內臟的負擔，還會造成機體營養失衡。健身人群應樹立正確健身觀念，保持肌肉健康狀況的同時，不過分增加肌肉，必須合理補充蛋白，保證主食和微量元素的攝入。
還有些人認為，在增肌過程中不能吃零食。羅金旺說，這個觀念不準確，其實我們可以選一些營養素密度高、體積不大的零食放心食用，如堅果等包含了碳水化合物、蛋白質、能量、礦物質等多種人體所需營養。而且三餐之外，補充少量零食也是一種可取的能量補給方式。
不同運動對應膳食也有區別
為了讓大家達到更佳的鍛鍊效果，羅金旺介紹了幾種不同運動方式對應的不同飲食。
長跑、長距離騎車、長時間遊泳：屬於有氧耗能運動。由於時間長，能量累積消耗大，出汗多，所以在做有氧運動之前，身體內要保證充足的糖元，攝入充足的能量，保證碳水化合物合理比例，保持身體的血糖水平適當。其次，注重水分補給，預防脫水，還要注意增加微量營養素鈣、鐵等的攝入。
舉重、籃球、足球、傳統力量訓練：屬於無氧耗能運動，其特點是時間短，強度大，在這些運動之後要求人體攝入足夠的蛋白質。日常生活中這類健身人群需要多吃蔬菜水果，補充碳水化合物，同時補充電解質飲品。
羅金旺說，營養不足的情況下健身，不僅會對我們的精神狀態產生不良影響，時間久了還會對內臟造成極大負擔。因此，盲目追求骨感美和肌肉美都要不得，飲食營養、合理健身，做到吃動均衡才能達到最完美的健身狀態，您的身體才會更健康，體能才會更好，身材也會保持修長勻稱。
掌上蘭州·蘭州晨報記者 屈曉慧
—— 分享新聞，還能獲得積分兌換好禮哦 ——