提起劉濤似乎又是一個暴露年輕的存在，因為她已經人到中年，到了40多歲的年紀，我們對她的了解可能開始於《天龍八部》中的阿朱，或者是當年轟動京城的婚禮，或者是她在婚姻生活當中經歷挫折後力挽狂瀾的人生，當然，也或者是在她自暴120斤體重時卻擁有與體重不相符的好身材，等等。
當然，我們應該以一個理性的態度去關註明星，從而給自己帶來積極的影響，就拿劉濤對身材的管理這樣事來講，就是非常值得我們去學習的一件事，我們都知道，劉濤是一位熱愛並堅持健身的明星朋友，我們會時不時地看到她發布自己的健身動態，而緊緻結實的身材也總是會讓我們羨慕不已。
這不，就在前幾天，劉濤化名劉一刀玩起了直播，並承諾觀看人數突破2000萬就倒立，當然，我們也並沒有失望，人家的倒立可是說來說來，引來網友的眾多熱評，比如「動作行雲流水」、「輕鬆自如」、「太難上去了，咋看姐這麼容易啊」，等等。
所以，為了讓我們大家都能夠完成倒立這個動作，我們今天就來說說倒立這件事。從劉濤的倒立方法上來看，幾乎和我們初始玩倒立時一樣，是把自己掄上去的，也就是在倒立的那一刻依靠慣性來幫助自己完成，然後在完成倒立之後，她在進行了調整，雖然說劉濤做的是靠牆的倒立動作，即使不如瑜伽高手那樣優雅輕盈，卻也貴在動作連貫輕鬆，從這一點可見，劉濤的倒立動作也不是一兩天就可以達到的一個水平。
那麼，對於沒有做過這個動作卻又想去做的朋友們來講，我們就是要從靠牆肘倒立開始，並且想要完成它也並不難，我們可以採取以下兩種方法完成。
方法一：和劉濤一樣，把自己掄上去，或者說是翻上去
在訓練初期，我們都會因為力量的不足而無法輕盈地完成它，所以此時我們藉助慣性來完成也是一種有效的手段，此時我們需要做的是：跪坐在地面上，雙肘著地，雙手十指交叉緊扣，讓肘間距不要超過肩寬，雙手離牆5-8CM，頭部置於雙肘中間起身，至上半身直立，一條屈膝腳蹬地去找向上蹬起的力量，另一條腿向後伸直隨著前側腿蹬起的力量向上擺嘗試幾次找到感覺之後中，可以在一條腿蹬起的同時，另一條腿向上擺去找牆壁，完成動作之後再進行細微的調整使身體處於一個直立的狀態
方法二：爬上去
相對於翻上去來講，爬上去看起來相對容易，實際上卻相對困難，因為我們要在爬上去以後向牆壁方向移動雙肘來調整身體，當然，如果做不到也可以不調整。
選擇合適的位置，背靠牆，然後雙肘觸地，雙腳踩在牆面上然後雙腿交替利用腳趾一點一點地向上走，至身體直立後，雙臂交替一點一點地調整身體，使身體向牆壁靠近
通過以上兩種方式並不斷嘗試我們可以完成靠牆倒立的動作，然後在隨著自己能力的增加動作難度，比如來嘗試一隻腳離地，然後再到雙腳離地，注意在整個動作過程中都要找到自己的重心並保持身體的穩定性。
說到這裡，似乎已經講完了，但是需要補充的是，堅持倒立可以鍛鍊我們的核心能力、平衡能力、手臂力量，等等的好處，但是即使是靠牆倒立難度也比較大，並且安全係數也較低，所以我們還要注意以下幾點：
倒立需要全身肌肉的配合，所以不要急於求成，在自己能力不足的情況下去嘗試的話最好有一個同伴來輔助進行雖然說在靠牆倒立過程中有牆壁的輔助，但是也要量力而行，不要停留太久的時間，感到不舒服應該立即停止。另外，為了讓動作相對安全，並且讓動作感覺相對舒服，使用一個較為柔軟的墊子（比如瑜伽墊）來進行，不要直接在地面進行。
總的來講，我們進行倒立是要通過這個姿勢來讓自己收穫一定的好處，所以，我們要根據自己的實際情況量力而行，千萬不要因為追求這種比較炫酷的姿勢來勉強為之，另外，對於自己做不到這個動作卻想要收穫倒立好處的朋友們來講，選擇靠牆倒箭式這個動作（上圖）也不錯，並且要安全許多。
作者：十月知行