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新手居家健身03周04天，核心。從「新手→初級→中級→高級」
新手居家健身03周04天，今天練核心。從【新手→初級→中級→高級】，到一個有持久力、有爆發力、有速度、有平衡，和菜鳥大叔一起在家健身，做一個自己都愛上自己的人。第03,04周練的是爆發組（兩兩組）兩個動作是一組，共6組第03天.核心1） 懸空舉腿+仰臥分腿（重複）2） 擼腿+騎自行車（重複）3） 遊泳+俯臥兩頭起4） 轉體+仰臥單車（加了2組）核心拉伸動作（清晰版）https://www.toutiao.com/i6879374727282950660
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居家健身 新手期04周01天（腿）新手→高級，菜鳥大叔也健身
居家健身 新手期04周01天（腿）｜從【新手→初級→中級→高級】，到有持久力、有爆發力、有速度、有平衡，和菜鳥大叔一起在家健身｜知天命大叔和你一起變成更好的自己！本周是爆發組，第一天練腿只需18分鐘，因此全程無快進，大家可以和我一起練！
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居家健身 新手期4周2天（推力）新手→高級，大叔和你一起健身
居家健身 新手期04周02天（推力）｜從【新手→初級→中級→高級】，到有持久力、有爆發力、有速度、有平衡，和菜鳥大叔一起在家健身｜知天命大叔和你一起變成更好的自己！本周爆發組，第2天。今天練推力（胸、肩） 腳架高伏地挺身+推手起身（共2組） 折刀伏地挺身+大拇哥（共2組） 窄距伏地挺身+坐姿屈臂撐（共2組） 只需18分鐘，因此全程無快進，大家可以和我一起練！ 上半身拉伸動作：https://www.toutiao.com/i6878296523026006540/
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居家健身 新手期4周3天（拉力）新手→高級，菜鳥大叔在家健身
從【新手→初級→中級→高級】，到有持久力、有爆發力、有速度、有平衡，知天命大叔成為更好的自己！本周爆發組，第3天。今天練拉力（背）全程只需18分鐘，因此無快進，大家可以和我一起練！
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居家健身 新手期5周第4天（練背），菜鳥大叔在家無器械健身
本周耐力周（上下樓組），今天第4天練拉力。時間較長40分鐘左右，所以快進。上半身拉伸動作：https://www.toutiao.com/i6878296523026006540/從【新手→初級→中級→高級】，到有持久力、有爆發力、有速度、有平衡，知天命大叔成為更好的自己！
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如何區分健身新手，中級和老手？3檔劃分看看你在哪？
寫在前面一個問題：我們如何去判斷一個人是健身新手，中級還是健身老手呢？02 健身年限還有些人通過健身時間長短，作為判斷健身水平高低的依據，通常他們講：2年以內算是新手，3-6年屬於中級，大於7年慢慢步入老手境界。
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居家無器械健身.新手期｜07混搭周.四天在家鍛鍊.含訓練計劃
每周四練（胸、背、腿、核心）｜一天20分鐘，菜鳥大叔在家自重鍛鍊。2）反手斜引體向上3）正手斜引體向上4）反手斜引體向上【第三天】：腿（爆發組）1）保加利亞深蹲劈腿+弓步跳2）墊高踮腳+彈簧跳3）深蹲+深蹲跳加練 單腿羅馬尼亞硬拉+側跳【第四天】
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初級,中級訓練者應該如何選擇自己的訓練計劃
安全，科學，有效，我是健身匠。健身過程中不管哪個階段，很多健身愛好者都會遇到同一個問題，今天練什麼，明天練什麼，很多人為了每天練哪頭疼不已；每天練哪說簡單也簡單，不就是選一塊肌肉進行訓練不就行了，說難也難，怎麼安排每天的訓練肌肉不起衝突，保證最大化的訓練效果。
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這些居家健身方法簡單易學,快練起來!
這套鍛鍊方案主要由身體自重練習（徒手）組成，每次練習8個動作，每個練習又分成了初級、中級、高級三個難度進階。採用這套方案進行鍛鍊，每周鍛鍊2-3天，訓練日之間要有間歇休息。鍛鍊時每個動作或部位重複2-4組，組與組間歇時間1-2分鐘。除練習動作的難度進階外，每組動作練習的重複次數也有進階安排。
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24K 拳擊課程介紹 | 新手上路
為什麼練拳擊？03. 課程介紹04. FAQ01拳擊是什麼？拳擊是一項古老的運動，起源於古希臘。拳擊初級強度溫和，沒有實戰環節。主要學習基本的站架、節奏、步伐、直拳、擺拳、勾拳基本拳法。舉個例子，如果我們把比賽看做一篇文章，那麼初級課就是叫你如何識字，具備寫字的能力，享受寫字練字的過程，在這個過程中，你會開始明白站立格鬥的世界都有哪些元素組成，比如：距離、節奏等等。
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初級,中級還是高級?一文教你如何判斷
此外，讓一個中級訓練者快速增長體重也是不合適的，因為TA已經過了新手階段，體重增長過快會導致脂肪的大量堆積。如果你都沒有增長力量，那麼僅僅因為你去了3年健身房就被認為是高級訓練者嗎？很顯然不是。其次，它沒有考慮到技巧。一個人練了兩年，不代表他的訓練技巧非常好，此時並不能算中級訓練者。因此，我們需要藉助其他的方法。
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如果你是健身新手,推薦了解居家徒手健身,能夠讓你健身效果更好
導語：說到健身，比較常見的兩種健身方式是居家健身以及健身房健身，那麼我們應該選擇怎樣的健身方式呢，其實主要還是根據我們的個人喜好所決定，但是在這裡建議如果你是健身新手的話，可以更多地了解一下居家徒手健身。
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居家健身 新手期05周02天（推力）菜鳥大叔在家無器械健身
本周是耐力組（上下樓組），今天第2天，練胸、肩。從【新手→初級→中級→高級】，到有持久力、有爆發力、有速度、有平衡，知天命大叔轉角遇見了更好的自己！！！上半身拉伸動作：https://www.toutiao.com/i6878296523026006540/
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「健身新手」瘦身的10個答案!
只要一提到「女生」和「健身」這兩個單字，最常被提出的問題就是：女生健身會不會變成金剛芭比？不小心練太壯怎麼辦？首先，女生天生的基因和男生本來就不同，促進肌肉生長的內分泌之一「雄性激素（睪固酮）」，女性少於男性數十倍，所以女生在肌肉生長的條件無法和男生相比。
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「持つ」的初級、中級和高級語法
【「知る」到底怎麼用
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健身新手怎樣開始力量訓練?練得多不一定效果好,這樣安排更高效
健身初期選擇哪些動作開啟力量訓練，是我們在新手階段都會遇到的問題。尤其是有些動作比較複雜、掌握難度比較大，硬著頭皮訓練效果不好，還容易受傷；直接逃避的話浪費了一次通過健身改變自己的機會。今天我們就針對新手的力量訓練進行闡述，從動作安排、訓練計劃和注意事項三個方面，為每一位希望提升自己、積極上進的健身新手，提供儘可能細緻實用的信息。
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健身新手想要鍛鍊腹部肌肉,可以了解居家腹部訓練,加深腹部刺激
導語：當我們認真觀察的話，會發現很多專業的健身人士往往會喜歡做一些居家訓練，健身房當中的各種器械雖然能夠讓我們做到一站式健身，可是大多數健身的運動軌跡都是固定不變的。所以說在訓練效果方面不一定會比徒手健身的訓練效果好，而且居家健身的話能夠給我們帶來很多便利，最起碼不用浪費去健身房路上的時間，將這些時間放在健身當中，何樂而不為呢？健身新手做居家訓練也會更合適一些，因為自重訓練的強度足夠維持肌肉的增長。那麼是可以看到訓練效果的，所以今天在這裡給大家說一下健身新手想要在家中鍛鍊腹部肌肉的話，可以了解哪些腹部徒手的訓練？
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新手居家無器械健身08周.四練.15分鐘+｜菜鳥大叔自重鍛鍊
本周推力TABATA：https://www.toutiao.com/i6894246010911097357/腹肌撕裂者：https://www.toutiao.com/i6884135915904565764/從【新手
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新手走進健身房:一次練遍全身還是死磕一個部位?
為了有更多的訓練總量，不虐不爽的健身發燒友想出了分化訓練這一招，於是，本來一周只能練 3 次的訓練，通過分化之後，一周能練 6 次甚至更多。1. 能讓整體的力量得到提高。如果看完還是不知道怎麼開始，可以參考 Keep app 的新課「健身房入門」。
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新手練胸,老手練背!一組背肌訓練,改善體態,強化上半身線條!
新手練胸，老手練背。練背的重要性，你知道嗎？背闊肌是身體的第二大肌群，加強背肌訓練，可以讓你強化上半身線條，塑造更好的身材線條。練背可以提高你的整體實力。肩胛骨連接著肩部跟背部肌群，擁有一個強壯的背肌，可以讓你更好地完成肩部訓練動作。 練背可以提高上半身的爆發力，讓你更好地完成硬拉跟臥推等動作，減少受傷的機率，提升運動表現力。健身的男孩，想要練出強壯的上半身線條，打造好看的倒三角，那麼背部這個大肌群一定不能忽略訓練。