胖友們，大家好~今天的減脂小課堂開課啦~今天分享的主題是
《瘦腿入門必學——粗腿原因+腿型的分析》
大家想學嗎
各位集美們！泥萌的腿都是怎麼粗起來滴呢？
⚠上班族，久坐不起（我也是這個類型）
⚠動不動就喜歡蹺著二郎腿（可能你現在就翹著）
⚠飲食重口味愛好者（什麼火鍋、麻辣燙燒烤啥的你根本不拒絕，無辣不歡）
⚠純粹的瞎運動狂魔（寧可有氧運動30分鐘，也不願割捨15分鐘做拉伸和熱身）
⚠打娘胎出來就是一個小粗腿（這種類型 的寶寶們老師只能給你一個溫暖的擁抱了）
好啦！以上的這些原因中招1項你就屬於大粗腿！想要瘦腿還得對症下藥哦！
1.脂肪型的粗腿
這種類型的話隨著體重的下降，腿也會跟著瘦一點。脂肪腿還算比較好減的。
判斷方法：小腿摸起來並不結實，特別是大腿後側手感是松松垮垮的，抖腿的時候肉肉晃悠悠噠，捏起來有層厚厚的脂肪，如果在短時間內腿部變粗很多，甚至還有難看的紋路哦~
解決方法：明確目的，減少大腿脂肪即可，但要知道減脂是全身性的而不是局部的，脂肪腿的盆友們，請多加練習高效減脂的HIIT，keep裡面有不同難度的可根據自身請況選擇練習。
2.肌肉型粗腿
一般這種腿型對於女生來說很難練就，如果你從小就是運動員出身那很有可能長肌肉，但也不能一票否決全部的女運動員都有一雙肌肉腿，人家也還是有在做專業的拉伸滴。判斷方法：當你腿部處於放鬆狀態時只能捏起一層皮，最明顯的就是當你踮腳或者穿高跟鞋的時候。
【偽肌肉腿】：大腿前面和外側看著粗壯，大腿後面和臀部平平的沒有任何線條感。
解決方法：強化大腿內側和後側的薄弱肌肉群是關鍵，不要過於練習大腿前側和外側。
3.水腫腿型粗腿
長期久坐不動導致下肢血液不循環出現水腫，特別明顯的身體反應就是早晚雙腿有明顯的圍度變化。
判斷方法：當你捏自己雙腿的時候能捏出一個明顯的「小坑」來~而且需要一點時間恢復正常的那種。
解決方法：重點祛溼！多按摩、敲打膽經，不要久坐不動，加強運動。
原來腿粗還有這麼多學問啊！
大家都分析分析你的小粗腿是什麼類型？大家再瘦腿記得對症下藥哦！
好啦！今天的小課堂知識分享到此結束啦！每天學習一點點，進步一點點。你離女神的距離就會越來越近啦！加油！