簡單毛巾瘦腿操 小運動減肥最有效

2021-01-09 39健康網

核心提示：粗壯的大象腿是女性夏季美麗的最大勁敵，甚至粗腿也是健康的大敵，據統計，大腿越粗患心血管疾病的機率就越高。那麼，要怎樣才能讓自己成為「美腿女神」呢？下面，小編一個瘦腿密招——用一條毛巾杜絕大象腿。＜br＞

　　粗壯的大象腿是女性夏季美麗的最大勁敵，甚至粗腿也是健康的大敵，據統計，大腿越粗患心血管疾病的機率就越高。那麼，要怎樣才能讓自己成為「美腿女神」呢？下面，小編一個瘦腿密招——用一條毛巾杜絕大象腿。

　　瘦腿毛巾操——修長腿型，美腿再進化

　　●建議次數：每次伸展維持5秒，左右各20次。

　　●消耗熱量參考：持續10分鐘消耗約42.33大卡。

　　●針對部位：股直肌、股中間肌、股外側肌、股內側肌。

　　STEP1 繞腳預備

　　站立一腳前一腳後，毛巾繞過前腳腳底套住，雙手握住毛巾兩端預備。

　　[CHECK] 腳底

　　毛巾可以折成較寬一點，讓腳掌有足夠支撐施力做操。

　　STEP2 拉高單腳

　　以毛巾拉力抬起該腳膝蓋，到兩大腿約成7字型高度。

　　[CHECK] 抬高的小腿

　　此小腿略往內收、腳背往上抬，保持平衡。

　　[CHECK] 後直腿

　　動作中，站立的這隻腳都保持伸直。

　　STEP3 往前伸平

　　腹部吸氣，將抬起的腳往前伸直，抬高與地面平行，腳背稍往上抬，保持毛巾拉力平衡10秒鐘。

　　[CHECK] 屁股

　　脊椎和骨盆需連成一直線，背部不可過度後仰或前傾。

　　[CHECK] 膝蓋

　　膝蓋打直、雙手拉直，可以幫助平衡，又能確實伸展手和腿。

　　STEP4 收腳

　　吐氣時，慢慢將腳放下，回到步驟1。左右腳交替做20次。

　　瘦身小編POINT：

　　膝蓋不要彎曲

　　膝蓋彎曲，雙腳會無法獲得伸展，且易造成重心不穩。

　　身體不要往前傾

　　身體往前傾的話，拉扯作用力不夠大，小腿肌無法充分伸展。

　　此動作剛開始練習時，比較難站穩；重心不穩的人可以靠著牆壁進行。

　　小編特別推薦瘦腿食品：

　　1、海苔：含有豐富的維生素和纖維素，對調節體液平衡很有效果。

　　2、香蕉：含有豐富的鉀，有效減少腿部積聚水分。

　　3、蘋果：熱量低，幫助代謝掉體內多餘的鹽分。

（實習編輯：閆麗莉）

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