睡前瘦腿瑜伽操 簡單4招快速瘦腿

2020-11-03 天津海之聲中心

瘦腿瑜伽，忙碌了一天回到家裡，洗完澡後在床上來一套舒適而又減肥的瑜伽動作，其實真的是一件很享受的事情哦，睡前瘦腿瑜伽，簡單的幾招，就可以幫你促進腿部與胯部的血液循環，從而達到瘦腿美腿的目的。


　　睡前瘦腿瑜伽操 側抬腿

　　一隻手支著頭，一隻手扶床，開始做側抬腿動作。腳尖向下，腳跟向上，緩緩地抬起來，然後緩緩地放下來，另一條腿屈向盤起來。速度可以根據你自身的情況，可以選擇快點，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來。這個側抬腿動作每邊腿做20個，分4組完成，每組5個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一邊腿，也是做4組。

　　睡前瘦腿瑜伽操 拍拍

　　側抬腿做完時，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放鬆肌肉，不用等全部動作做完才拍哦，可以做完20個側抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側抬腿。

　睡前瘦腿瑜伽操 仰臥抬腿

　　睡前瘦腿瑜伽操 仰臥抬腿

　　平躺床上，雙腿併攏同時抬起來垂直豎立，然後緩緩放下來，這個仰臥抬腿做30個一組，做4組。

　　睡前瘦腿瑜伽操 抬臀收臀

　　做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。

　　睡前瘦腿瑜伽操，簡單4招快速瘦腿。要記住，一定要將睡前瘦身瑜伽堅持住哦，堅持到底才會勝利的!

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