小玉是「怎麼瘦腿」公眾號的忠實粉絲。在和客服聊天溝通之後，針對小玉的個人情況，客服推薦了一套瘦腿動作，並且配合使用客服推薦的瘦腿霜+保鮮膜，從5月上旬到現在，僅僅過去了20多天，成功瘦腿達5cm。
動作本身其實不一定非要追求特別完美之處，只要有針對性即可。首先需要明確的是自己的胖腿類型，以及需要瘦腿的部位。
要想真正瘦腿成功，關鍵的是：靠譜的瘦腿原理、適合自己腿型的瘦腿方法或瘦腿產品、自身的實踐。
西西老師是相信科學的，相信你也是。對於那些聲稱吃個什麼東西就能單單把腿啊臉啊瘦下來的，常識告訴我，那是不可信的。
常見的瘦腿原理，總結起來就是：1、分解腿部多餘的脂肪；2、消除腿部的水腫；3、通過使腿部肌肉萎縮從而重塑線條（瘦腿針就是這個原理，通過作用於肌肉組織，讓肌肉萎縮，從而達到塑形瘦腿的效果。這種方法破壞了腿部肌肉的功能，我並不提倡）。
因此，怎樣在想要瘦下來的部位，分解脂肪，消除水腫，就是瘦腿的具體任務了。
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一般來說，腿部粗壯類型分為：脂肪腿型、浮腫腿型（水腫腿型）、肌肉腿型。
1脂肪腿
這種腿型一般會顯得肉肉的，摸上去軟軟的，很不美觀。
怎麼判斷是脂肪腿呢？
因為脂肪一般分布在皮下，而肌肉附著骨骼生長，所以將腿部肌肉放鬆時，用手捏腿部的肉，如果能輕鬆捏起就是脂肪腿。或者把腿架在桌子上，腿肚懸空，捏起皮膚，如果垂下的部分多，就是脂肪。
人體不同部位脂肪的活性是不同的，比如大腿和臀部的脂肪惰性較強，而胸部和臉部的脂肪則活性較強。由於節食或運動使脂肪得到消耗時，活性越強的脂肪越容易被消耗。這就是為什麼有些MM，本想通過節食減掉大腿和臀部的脂肪，卻沒想到胸卻先小了下來。有點悲催哦。
2浮腫腿
也叫水腫腿。這種腿型，按壓小腿前側或者腳面的時候會有明顯的凹陷，而且不容易彈起來。
如果體內不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，就可能形成浮腫體質，容易有浮腫腿。另外，容易有浮腫腿的人，一般腿部的血液循環功能比較差。
久坐而很少運動的人，喜歡鹹食的人，更容易有浮腫腿。
3肌肉腿
有些人由於運動，腿部肌肉比較發達，一旦運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬。
事實上，如果平時沒有做非常強的力量訓練以及刻意增肌，小腿上一般不會是肌肉。因為從專業角度，腿部增肌是非常艱難的過程。
很多以為自己是肌肉腿的人，尤其是女生，都並不是肌肉腿。有氧運動一般不足以讓腿上長很多肌肉，大部分人腿粗其實還是因為皮脂較多。如果有氧運動之後覺得腿粗了，可能是因為肌肉充血，圍度暫時性的增大，肌肉發硬。這種情況恢復一下就消失了。
還有些MM摸上去感覺自己的腿手感很硬，就自以為是肌肉腿，其實往往是錯覺，事實上只是相對僵硬的脂肪。一般在進行拍打和按摩之後，僵硬的脂肪也會軟化，還是脂肪腿。
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瘦腿方法，包含瘦腿運動、瘦腿產品、飲食注意及日常護理等多個方面。
很多MM都希望通過瘦腿運動或瘦腿操，就能快速瘦腿。這種方法最經濟實惠，不過需要付出更多時間。
採用瘦腿運動來瘦腿，先要確定自己的粗腿類型，以及想要瘦下來的具體部位，這樣才能選擇最適合自己的瘦腿運動。
網上有很多瘦腿運動和瘦腿操，經常有MM告訴我，怎麼照著做了，沒什麼效果呢？有的甚至想要瘦下來的部位沒瘦，其他的部位要麼胖了要麼瘦了，有的甚至長出肌肉了，反而腿型更難看了。這是為什麼呢？
其實道理和健身是一樣的。如果想練出幾塊腹肌，就要針對腹部來鍛鍊；如果想要肩膀練得更寬，就要針對上肢來鍛鍊。
只有適合自己腿型和自己瘦腿部位的運動，才能真正取得好的效果。如果你想通過瘦腿運動來瘦腿，建議添加西西老師的助理微信號huahehh，會給你帶來一些幫助的。
需要提醒的是，運動瘦腿需要有個過程，得堅持一段時間，沒有耐心和毅力的MM，建議還是選擇其他方法。
如果你是浮腫腿型，尤其是久坐不運動，愛吃鹹食，還有腳腕很粗，膝蓋肉多，身體常常浮腫的人，應該避免吃快餐、麵包、甜點，儘量清淡，低鹽低糖，少吃鹹的食物，少喝涼的飲料，輔助一些簡單強化肌肉的瘦腿操，可以起到改善作用。
如果你是脂肪腿型，需要避免吃糖份和油份很高的食物，否則攝取過多能量又轉化為脂肪了。應該多吃蔬菜、水果、海產品等低熱量的食物，特別是零食要儘量少吃。
如果你是肌肉腿型，需要少吃促進肌肉生長的食物，比如雞蛋、杏仁、三文魚、酸奶、牛肉等，多吃一些富含纖維質的食物，比如玉米、燕麥、豆製品等。
如果你是浮腫腿型，日常生活中，可以經常泡澡來促進血液循環。另外特別注意的是不要蹺二郎腿，很容易影響腿部線條。
如果你是脂肪腿型，日常生活中，走路可以走快些，方便的時候，做做縱跳和抬腿。避免久坐，不要蹲著，有機會就動一動。習慣性的踮腳，等車的時候，上樓梯的時候，工作間隙時都可以。
如果你是肌肉腿型，日常生活中，可以經常通過拍打按摩來緩解肌肉緊張，尤其是運動後一定要注意按摩，這點十分重要。
判斷自己的粗腿類型後，確定需要瘦腿的具體部位，然後選擇針對性的瘦腿方法，如果配合靠譜的瘦腿產品（分解脂肪的，或消除水腫的），那不僅能夠真正瘦腿，還可以瘦得很快。
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