減肥中，早中晚堅持幾個小習慣，足夠讓每個人瘦到90斤

減肥最好的方法，一定是以培養生活習慣為主，好的習慣讓你輕鬆堅持，並且持續瘦到90斤；壞的習慣，阻礙你燃脂，拼命控制飲食、運動，依舊很難瘦下來，即使瘦下來，也會反彈！

其中，生活中有6種習慣，是最不利於減肥的，只要大家能夠早中晚堅持2不要，足夠每個人輕鬆瘦到90斤！

早上2不要

1、不要不吃早餐

一日三餐中，早餐最為重要，是喚醒一天新陳代謝的關鍵，如果不吃早餐，一整天的新陳代謝水平都會偏低，身體的燃脂速度就會變得很慢！

而且，如果不吃早餐，長時間空腹之下，中午的時候更容易出現暴飲暴食，看似少吃了一頓飯，實際攝入的熱量卻更多！

早餐一定要吃，而且要有營養的吃，建議早餐佔一天總熱量的30-40%，以粗糧、牛奶雞蛋、蔬菜水果為主，熱量可控，營養也更均衡！

2、不要空腹運動

很多人總覺得，空腹運動減肥效果更好，這種說法，沒有任何的科學依據！

空腹的狀態下，身體缺乏能量，更容易出現低血糖，而且運動之後，血糖水平更低，更容易因為飢餓暴飲暴食！

如果，你只有早上有時間運動，更建議大家在運動前稍微吃點東西墊墊肚子，比如一根香蕉，剩下的早餐，在運動之後再吃！

中午2不要

1、不要吃的太油膩

因為沒有時間做飯，很多人午餐只能吃外賣或者吃食堂，這些食物，往往又都很油膩！

任何油膩的食物，都代表著高脂肪，高脂肪也就代表著高熱量，本身午餐就吃的最多，再吃下那麼多高脂肪、高熱量的食物，想不胖都難！

還有很多人喜歡吃油膩的高碳水食物，比如炒米、炒麵、炒粉等，這樣的食物高脂肪+高碳水，熱量就更高了，吃一頓胖一天！

如果大家有條件的話，還是自己做飯然後帶去公司吃，只能吃食堂和外賣，也建議篩選一下餐廳和食物，儘量吃的健康一些。

2、不要吃飽就睡

中午吃過飯之後，血糖水平開始上升，人更容易犯困，很多人吃完倒頭就睡！

剛吃完飯的時候，不建議大家馬上就睡，更建議先站立或者步行10-20分鐘，加快食物的消化，避免脂肪堆積！

午睡建議安排在結束午餐20分鐘之後，睡15-20分鐘即可，午睡時間不宜太長！

晚上2不要

1、不要吃太多、太重口

老話說「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，是很有道理的！

晚餐不建議大家吃太多，最好安排為一天總熱量的20-30%，同時要保證飲食清淡，避免吃重口味的食物！

這裡還要注意，除了高油、高鹽、高糖的食物不要吃外，也不建議吃辛辣、刺激的食物，這類食物會影響夜間入睡！

2、不要熬夜晚睡

熬夜，會導致晚上吃零食和宵夜的機會增加，晚睡1個小時，就可能會多吃下一份食物！

熬夜還會導致睡眠不足，睡眠不足的時候，瘦素（有抑制食慾效果）水平降低，第二天更容易暴飲暴食；睡眠不足的時候，第二天基礎代謝更低，身體燃燒脂肪的能力減弱，消耗減少；睡眠不足的時候，整個人精神不振，更不願意運動，也減少了運動消耗熱量的可能！

這樣，吃的更多，消耗更少，更容易變胖！建議，晚上儘量在23點前睡覺，每天保證8個小時的睡眠時間！

上述的早上2不要、中午2不要、晚上2不要，有哪些是你平時一直保持的習慣？從現在開始改變，一切都不會晚！