相信有一個問題一定經常困擾的小夥伴們，那就是跑步會不會使腿變粗。
很多人去健身房進行鍛鍊，一般都是從穿上跑步鞋在跑步機上跑步開始，起初的願望是讓自己的身材變得更加完美，但是在許多國人眼中以瘦為美並沒有受到太大的改觀，因此許多人去訓練，只是為了單純的想要自己，變得更瘦更完美。
當我們一想到減肥，快速就想到要去跑步。因為這是很多健身達人，在幾個月之內瘦了幾十斤採用的辦法。
當我們大家買好跑鞋，準備好了跑步所有的器械之後，我們開始慢吞吞費事費力地跑完了2公裡，發現自己的小腿變得更加粗壯了，我們一看自己的小腿就像看了恐怖片一樣，對跑步恐慌至極。
那這是怎麼回事呢？
本來想靠跑步使小腿變瘦變細，但是跑完之後這種變得更粗壯了，讓小夥伴們瞬間慌了懷疑自己不能再進行跑步訓練了，難道小腿變粗，真的是跑步引起的嗎？
下面我們就聊聊跑步使腿變粗，這件事是怎麼回事？
先說結論：我們先要明白跑步到底會不會使自己的腿變粗。
我們先來舉一些比較像極端的例子，比如說現在的頂尖馬拉松運動員，他們每天要進行超負荷大量的運動，因為他們的工作就是跑步。 通常只會有一兩天的休息日之外，他們每天都會進行跑步，但是我們可以看到他們的腿非常的細，並不是那樣的粗壯。他們的身材也是一副精瘦的身材。
考慮到害怕自己小腿兒變粗的主要是妹子，那我們說明一下為什麼感覺腿在跑完步之後變粗了。
答案其實是顯而易見的，跑步引起大腿和小腿變得更加粗壯，那是因為肌肉充血所引起的。就像我們平時在進行完伏地挺身訓練之後伸展手臂時，我們的肱二頭肌就會感覺到明顯的粗大，其實效果是一樣的，它只是充血了維度上變成了變化，並不是真正的變粗了。
無論是肌肉的衰減和脂肪的堆積都不是一蹴而就，短時間內就可以達到的效果，它是一個慢慢積累的過程。
因此我們要明白，跑步不會讓你的腿變得更加粗壯，還可以使你慢慢的瘦下來，腿也會變得很細，因此我們要進行有規律的運動來消耗我們的熱量，當大顆粒的脂肪得到分解的時候，也就是我們身材變好，身體變瘦的時候，跑步不僅不會使腿變粗，還會使身體線條更加的完美，心肺功能也會得到提高，所有的精神狀態也會變得更好，因此我們堅持跑步就應該有堅持跑步的原因。
我們不妨來觀察一下在健身房之中的男性，有些人他的上半身看起來非常的發達，但是他的腿卻很細並不發達，他們並不是不練腿兒，是練了腿之後腿也很難粗起來。
很多人在深圳的時候都會用一個超級重的啞鈴去來增加重量，但是我們可以看出來他的小腿的粗度並沒有發生很大的變化，但是他們在訓練手臂的時候，手臂卻可以變化的很快。
無論是肌肉的增長與脂肪減少的效率相比，都和基因以及自身的環境身體狀況各項因素有關，小腿兒的定型也是一個緩慢的過程。
相對於女性而言，身體天生的激素分泌量和男性是存在很大的差別的，肌肉生長的相對較慢。所以跑步使女性的小腿變得更加粗壯的原因幾乎是微乎其微。
為什麼有的時候小腿看起來又粗又硬，摸起來根本捏不動硬的和一個啞鈴一樣，難道這不是肌肉會是脂肪嗎？脂肪應該是軟的呀。
其實堅硬的並非全部來源於肌肉，很可能這是小腿肌肉的筋膜緊繃造成的。經常跑步的人和經常穿高跟鞋的女性，他們小腿部的筋膜都會處於緊繃的狀態，所以使小腿摸起來非常的堅硬。當這時候你用筋膜槍來翻滾小腿時，就會使小腿得到放鬆，看起來就不會那麼的硬，而且很享受來源於筋膜槍的那種刺激肌肉，也就變得放鬆了，小腿也就變軟了。
對於女性來說體脂率控制的20~二十三四的狀態就已經非常完美了，如果你讓你的體脂率超過30%了，你就應該明確目標想要減肥了，這將影響到你的體態與健康。
結束完跑步的過程後一定要做拉伸，拉伸可以讓肌肉變得更修長，讓筋膜得到舒展還可以降低運動後帶來的損傷，如果不做拉伸肌肉就會緊繃僵硬，長時間就會使它得到一種定型更不容易拉伸。
同時，做完運動後進行目標肌群的拉伸，可以讓肌肉更舒服，因為這樣你不會總是感覺脹脹的。
熱愛跑步的人想跑就去跑吧，不要有那麼太多的顧慮，我在這裡說一句，跑步真的不會讓你的腿變粗，只會讓你變得更加完美，身材越來越緊實，身體越來有型，越來越健康，你的小腿粗只是因為你胖，不是因為跑步造成的。
不想跑步你也可以嘗試別的運動，只要身體攝入營養，堅持鍛鍊身材一定會完美健康的身材，你也會擁有。
結束語：想跑就跑，不要有那麼多的顧慮。讓我們為了更美好的身材，一起努力吧！