40後歲如何保護膝蓋？這4個動作經常練，讓你70歲也能健步如飛！

我們可以把人體比喻成一個複雜而精密的機器，而每一個器官每一塊肌肉每一個關節都可以比作成機器中的零件，無論哪一個零件都會有使用壽命設計，而通常膝蓋的使用年限通常是70年，但我們會發現，膝蓋疼痛問題已經越來越年輕化。

身體中，膝蓋也是我們最關心的關節，同時也是最容易出現疼痛的關節，究其原因，這是因為膝蓋無時無刻不在參與著下肢的所有活動，而且同時還要承受人體大部分的重力。

有數據顯示，走路時膝關節承受的人體壓力是體重的1.5倍以上，在上下樓梯時，承受的壓力增加到自重的3～4倍，下蹲時膝蓋承受的重量達8倍之多！如果再加上負重或者肥胖這一壓力還會增加。

同時膝關節也是身體最精密，最脆弱的關節之一，膝關節是屈伸關節，顧名思義就是只能做屈和伸兩種運動，而且微小的的失衡和偏差，長此以往都會對它造成不可逆轉的傷害，所以學會保護膝關節是很有必要的。

膝關節本身分布的毛細血管較少，損傷後很難癒合，而且比如半月板的磨損和髕骨問題都是不可修復的。

尤其是過了四十歲，隨著年齡的增加肌肉會不斷減少，骨密度也在下降，這也使得膝關節的損傷風險進一步提高，如果我們再不關注和保養我們的膝關節，那麼再過十年膝關節可能就會提前「退休」，今天就跟隨健身教練Paul一起了解四十歲後應該如何保養膝蓋。

首先我們要知道一點，不要以為不使用膝關節就可以不損耗，相關研究表明：對於久坐不運動，從不運動的人來說，膝關節的關節炎發病率為10.2%；對於運動愛好者來說，膝關節的關節炎發病率為3.5%，對於專業運動員來說，膝關節的關節炎發病率為13.3%。

由數據可以看出，膝關節並不是不用就不會出現問題，相反，適當的運動反而會更好的保護膝蓋，那麼該如何保養我們的膝關節呢？在了解如何保護我們的膝關節之前，要先清楚思路。

想要保護膝蓋，需要了解兩點：

1.讓它始終處於健康的力線上進行運動

膝關節是屈伸關節，那麼我們就需要讓它能夠始終進行屈伸運動，如今很多女生很容易膝蓋內扣的情況，這樣的體態無法讓膝關節在正常的力線上，運動時總會擠壓髕骨和半月板，造成髕骨軟化和半月板損傷等情況。

所以這時候我們需要加強髖外展肌群，讓膝蓋回到正確的位置上。

加強髖外展：

動作一：

將彈力帶放於腳踝位置，身體保持直立，動作過程中注意身體的穩定，膝蓋與腳尖方向一致

動作二：

將彈力帶放於腳踝位置，另一端固定在與之平行的物體上，手扶著物體，以增加身體穩定，在身體和骨盆保持穩定的基礎上，做髖關節外展

2.讓膝關節更穩定

身體的任何一個關節都是這樣，越穩定，也就意味著越不容易受傷，比如我們在跳躍後落地時，如果膝關節穩定肌薄弱，那麼膝關節損傷的概率就會大大提高，所以提高膝關節的穩定性，可以有效的保護我們的膝蓋免受很多意外傷害。

膝關節穩定性訓練：

動作一：

單腳站立，在身後讓一把椅子，保持腰背挺直，核心收緊，臀部向後坐下蹲至臀部坐在後方的椅子上

積極頂髖，依靠臀部和大腿力量將身體站直，動作過程中膝蓋與腳尖方向一致。

動作二：

單腳站立，保持骨盆中立，核心收緊，然後小幅度屈髖屈膝，將抬起腿向前後左右四個方向點地，動作過程中始終保持支撐腿膝蓋與腳尖方向一致

結束語：

以上的這四個動作經常做可以有效地保護我們的膝關節，使我們70歲後依然能夠健步如飛，同時四十歲後的我們生活中也要注意，避免體重多大，多補充鈣，注意膝關節的保暖以及運動時動作的規範，這樣都會儘可能的避免我們的膝蓋免受疼痛和傷害。

將生活加入運動，讓運動改變生活，我是健身教練Paul,關注我了解更多健身常識。