如何正確保護膝蓋？

現在天氣逐漸變涼，是個戶外活動的好時節。但是有些人並不願意去進行戶外運動，至於原因，不外乎就是「膝蓋不好」。

因為我們日常常見的運動都需要膝蓋的大量參與，而這些膝蓋不好的人為了防止病情加重，所以會選擇不去運動，這個做法是正確的嗎？

一、膝蓋不好，該不動還是運動？

大量的權威研究都表示，膝蓋不好的人群更加要長期進行體育鍛鍊，這樣可以起到緩解疼痛和保護關節的作用。只要適當從事運動，都可以起到改善膝關節疼痛和功能的作用。

反之，如果為了預防膝蓋疼痛而避免活動，只會造成關節越來越僵，肌肉越來越沒勁，導致關節情況越來越糟糕，形成一個惡性循環。

都說「人老腿先老」，說的就是膝蓋，因為膝蓋肌肉和脂肪的覆蓋是非常少的，也就是說膝蓋比其他部位更容易受傷。

很多中老年人甚至是三十多歲的年輕人都有可能因為各種原因出現膝蓋疼痛的問題。膝蓋一旦出現損傷，那麼日常行動都會受限，大部分的膝蓋病症都需要很長的時間去恢復，甚至很多人需要在餘生都承受膝蓋疼痛的問題，因此我們更要知道膝蓋是怎麼疼的，平時要如何預防。

1、經常爬樓梯、爬山

爬樓梯和爬山的過程是需要經常變換速度和動作的，有時這些動作都會超過膝蓋的承受能力，特別是下樓梯和下山的時候，身體需要承受超過自己體重的三至四倍的壓力，對膝蓋的傷害就非常大。

建議如果要運動，可以選擇散步、慢跑、遊泳等，特別是遊泳，因為水有浮力，運動的時候還不容易讓膝蓋受損。

2、長時間蹲著、站著

很多人有職業病，比如教師，因為長時間站著或者蹲著都會讓膝蓋承受很大的壓力，如果自己體型比較大，那膝蓋的壓力就更大。建議大家如果真的是職業需求，那就爭取工作一會兒就變換姿勢，讓自己的膝蓋休息休息，平時下班之後也儘量不要和上班時一樣總是站著。

日常中很多行為對膝蓋的傷害都很大，比如經常跳繩或者經常抬重物都會產生一定的影響，特別是老年人，如果平時膝蓋會有酸疼的感覺，那就要及時重視起來。

3、沒有做好保暖

膝蓋幾乎是沒有肌肉和脂肪覆蓋的，因此在秋冬季節的時候如果氣溫突然下降，自己沒有做好保暖工作，膝蓋就很容易因為血管收縮而產生關節疼痛。建議小夥伴們還是要做好保暖工作，特別是膝蓋，冬天的時候秋褲穿起來，加厚的褲襪穿起來。

4、突然劇烈運動

突然間的劇烈運動最容易傷害膝蓋中的半月板，這個是膝蓋關節的重要組成部分，如果出現損傷就要做手術，費用大且病人要承受巨大的痛苦。建議在運動之前可以多做一些熱身運動，讓血液流動到四肢，這樣可以減少損傷。

以下動作幫你養護膝蓋

靜蹲是臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群的鍛鍊方法，主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量，同時不會傷到膝蓋。

這個運動方式隨時隨地都可以進行，且不需要輔助器材，可行性非常高。

以下動作幫你養護膝蓋

另外，不管您是否有膝蓋不舒服的情況，下面這個鍛鍊膝蓋的動作，都可以在家練習，幫助養護膝蓋。

方法：

1）找一把有靠背的椅子，緊靠椅背坐下。臀部儘量往後，雙手放在椅子背後。

2）大腿下墊一條厚毛巾，厚度要足夠，目的是要把膝蓋墊高。

3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂下，一前一後自然晃動。擺動幅度不需要太大，輕輕鬆鬆地晃就可以。

當自己六七十歲了還是腳步如飛，想去哪裡就去這是多麼美好的事情呀，為了達到這樣的生活狀態，從現在開始不管自己年紀多大了，一定要好好保護我們的膝蓋，讓它儘量年輕點，健康點。

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