關於力量訓練的方法很多，就我個人而言，喜歡在跑休的時間或短距離有氧跑的時候練一下力量，平板的核心力量，單槓的深蹲，弓箭步蹲，高抬腿的單腿支撐等等，也就是一周一次，不超過一個小時，這樣可以使肌肉有效地支撐和保護膝關節不受傷。
必須有一雙舒適的跑步鞋，不是什麼運動鞋都可以穿來跑步的，其實自己試過就明白了。我穿的是亞瑟士和紐巴倫兩個牌子，具體型號我記不住了，市面上還有美津濃據說也比較專業，國產的好像也有不錯的牌子，不過我不太了解不好亂說。以上的專業跑鞋最大的優勢是避震好，跑起來可以真的降低跑步時對膝蓋的衝擊；還有就是對腳的包裹和保護比較到位，紐巴倫同一鞋碼還細分不同的腳面腳背寬度，比較精細。
然後就是選好跑步的路線。如果本身膝蓋不咋地建議不要跑公路了，公路分柏油水泥路面，水泥路面對膝蓋傷害更大。我自己一直在運動場跑塑膠跑道，可能會少了很多夜跑的樂趣，但是避免了受傷。還有就是控制好速度和跑步的量，畢竟是為了鍛鍊身體而不是為了成為運動員為國爭光。跑步對身體有益，但注意過猶不及。以自己能夠承受的速度慢跑，每周跑步最好不要大於5天，讓膝蓋和身體可以有一個恢復的時間。
最重要的一點是千萬不要帶傷堅持，有不適馬上要停下來，接受專業的治療。帶傷跑步很容易惡化發展到不可收拾的地步，到那時悔之晚矣。如果我們的膝蓋出問題了，那麼你以後想跑步就很難了！膝蓋的結構很複雜，也很脆弱，一旦受傷就很難完全痊癒！所以想要跑得長遠，我們一定要有防範意識，掌握合適的方法，這樣才能從源頭上杜絕跑步傷膝蓋！
作為一個跑步多年的跑者，今天就讓我結合多年的跑步經驗來給大家說一說，跑步時，我們到底該如何保護好自己的膝蓋呢？1. 裝備保護跑鞋最重要的功能就是幫助我們保護好自己的膝蓋，現在許多跑鞋都採用了黑科技，專業的跑鞋能夠吸收更多的落地衝擊力，分擔膝蓋的壓力！同時好的跑鞋能夠幫助我們穩定跑步的姿勢，讓我們的膝蓋保持穩定，防止膝蓋和腳踝損傷！所以我們在跑步之前一定要去專業的專賣店買一雙合腳，減震，舒適的跑鞋！2. 正確的姿勢跑步的姿勢直接影響著膝蓋的受力情況！如果我們的姿勢不對，膝蓋就會受到巨大的衝擊力，久而久之，我們離膝蓋損傷就會越來越近！跑步時大腿要抬起來，但是不能抬得太高，不要超過70度，同時膝蓋保持靈活，小腿要隨著大腿的運動趨勢向前邁，步幅不要過大，儘量的提高步頻！落地的瞬間，我們也要學會用整個腳掌來減震，從腳跟快速地轉移到前腳掌，這樣可以更快的吸收衝擊力！
3. 選擇好跑道如果你是一個長期跑步的跑者，那麼我建議大家選擇一個適合的跑道，最好去塑膠跑道，儘量少選擇水泥地和柏油馬路，因為太硬的跑道無法吸收衝擊力，膝蓋就很容易受傷！4. 適度原則不管你準備得多充分，如果我們每天死跑，跑得很快，跑得很遠，那麼膝蓋也會受傷！所以想要膝蓋不受傷，那麼我們一定要學會控制跑量！每天鍛鍊30分鐘左右就行，速度也不要太快，適合自己也就可以了，每周跑個四五次也可以了！如果你天天堅持跑步，每次都跑一個多小時，那麼任何保護膝蓋的措施都顯得蒼白無力。
5. 肌肉保護我們有骨骼肌，這些骨骼肌能夠很好地吸收衝擊力，幫助我們緩解膝蓋的壓力，幫助我們減少小腿，腳腕的疼痛！所以我們應該讓自己的肌肉足夠的強大！
我建議大家採用深蹲，靠牆靜蹲，開合跳，前後擺腿來訓練自己的腿部，每天做上十幾分鐘，長此以往，你就會發現自己的大腿，小腿肌肉越來越結實了！膝蓋也不容易受傷了！膝蓋真的是跑者的命根子，我們千萬不能馬虎大意，一定要採取足夠的措施來預防膝蓋損傷！等受傷了，你一定會後悔的！
系統訓練首先要有正確的跑步姿勢，就是先腳跟，然後滾動前腳掌，最後到腳尖，充分利用人體生理支點，帶動身體高效奔跑，人體在前進運動中，是有一個大支點和一個小支點，掌握好身體的支點，讓身體重心隨腳前邁而前移，人體大的支點就是腰上的命門位置，是整個身體運動的調度中樞，跑步過程中要身體放鬆，主動送跨，蹬伸腿要松髖；上體不要前傾和後仰，兩臂在腰兩側前後自然擺動，不要左右搖擺；還有一個小支點，就是腳踝，強有力的肌肉力量和良好的平衡能力是高效奔跑的堅持基礎。