長期跑步如何保護自己的膝蓋？
正確的姿勢是避免跑步運動損傷的關鍵，並且要在運動初期就要對自己加以規範，儘可能在全程保持正確的跑步姿勢。
很多人在開始運動時不規範，過於依賴跑步刺激身體的技能，所以難免會對膝蓋造成傷害，跑步過程中核心要持續發力，不讓自己身體搖晃，藉此浪費自己的氣力。
重心要相對平穩一點，如果你沒有力量，穩住自己的身體，那麼請你不要一直堅持跑步，並且腳的落點，也是很有講究的，你可以選擇全腳掌著地也可以選擇前半腳掌著地。
其次，跑步一定要注意循序漸進的原則，也就是跑步的跑量不能貿然，不能不尊重自己的身體，要以自己個人情況來對每天進行訓練。
曾經，備戰馬拉松的時候，我每天跑量都很大，會跑到自己難以接受再回去到家裡。而這段時間恰恰是我膝蓋和筋骨最為酸痛的開端。
另要給自己持續的休息時間，如果你已經受傷了，甚至已經感覺到身體的酸脹了，那麼請馬上停止跑步做一些交叉的訓練，比如說做一些遊泳訓練或者是做一些有關膝蓋的運動。
那麼我們應該如何正確跑步呢？
首先你要挑選一個合適的跑鞋，一個合適的跑鞋，能夠讓你的運動更加安全，也能讓你的運動效率更加出色。
鍛鍊腿部，肌肉腿部肌肉包裹，在我們骨骼的外面，它才是我們關節最好的保護，運動所造成的衝擊力能夠被肌肉很好地消散掉。
有人會說，深蹲會傷害膝蓋，但是在我看來，如果你藉助深蹲鍛鍊了自己的腿部肌肉，那麼深蹲恰恰是最保護膝蓋的動作。
對於以上內容的補充：
對於體重較重的人來說，跑步減肥並不是很好的事情，因為你的體重很大，脂肪很多，身體肌肉含量很少，難以對抗運動帶來的衝擊力，這就好比慢性自殺一樣。
如果你在跑步中，感覺到膝蓋有輕微的痛感，並且休息一天之後並沒有緩解疼痛，那麼還請你暫停一切會加重膝蓋負擔的運動。
超重人群首先先要控制飲食，做一些簡單的訓練等自身身體運動狀態得到恢復，以後再進行長跑訓練，當然每天進行3公裡以內的慢跑是可以的。
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