百年扁氏，長期跑步的人，如何養護膝蓋
現在很多人都開始養生，而跑步也是很多人所選擇的養生方式，因為經常到外面跑步，不僅可以提升免疫力，還能降低脂肪，提高自信心。但是跑步的時候，如果沒有注意使用正確的方法，很容易會導致膝蓋磨損嚴重。
在人體中膝中膝蓋有重要作用，我們每天做了各種事情，都會讓膝蓋擔負更大的壓力。而跑步雖然是很常見的一種辦法，但是在跑步時，如果沒有注意保護膝蓋，就會導致膝蓋受傷，出現各種不適感。不僅會影響日常生活，對我們身體也沒有任何好處。
雖然跑步對於我們來說特別簡單，但是如果大家沒有在意姿勢，膝蓋肯定會受到傷害。而正確的姿勢，可以節省體能，還能夠保護膝蓋，所以大家一定要使用正確的姿勢跑步。在跑步的時候，正確的辦法應該是腳後跟先著地，在腳掌踏到地面上的時候稍微向前一點。這樣就有效利用腿部肌肉，避免膝蓋承擔過大壓力，受到傷害。
在跑步的時候，我們也可以聽一下腳步落地時的聲音，有些人在跑步的時候聲音會非常沉重，腳掌一落地會有巨大的聲音，這樣也會導致膝蓋受到嚴重傷害。因為在跑步時如果出現特別明顯的承重聲音，說明膝蓋承擔了很大的衝擊力。不過這樣的聲音，和我們的體重並不會有太大聯繫，只要能採用正確的方式，就不會有明顯的聲音，同時還可以養護膝蓋。
跑步的時候，大家一定要選擇一雙合腳的鞋子，很多人覺得只要鞋可以穿就行了，不需要再浪費錢去買一些。但是適合自己的鞋子，不僅可以保護腳掌，還可以減緩跑步時的阻力，有效減低對膝蓋的磨損程度。
如果很長時間都沒有跑步，不要直接進行劇烈的運動，不然沒有辦法對身體產生好處，還會導致膝蓋嚴重扭傷。所以在運動的時候，大家一定要循序漸進。對於很長時間沒有去鍛鍊的人來說，應該慢慢增加運動量。
一開始可以先去散步，再適應之後進行慢跑，這樣也可以保護膝蓋。但是在跑步的時候，也要避免快跑或者跑步時間過程，因為這樣的做法對膝蓋也沒有任何好處。