肥胖不是營養過剩而是熱量過剩，燕教授教你兩步消耗「過剩」熱量

不要再說胖是營養過剩了，其實肥胖是因為營養不良導致的。燕教授營養師告訴大家，從醫學上的角度來說，肥胖主要是脂肪和能量的明顯過量而引起的，並且現在肥胖已經成為一種慢性疾病了，所以減肥刻不容緩。

很多人肥胖都是因為不注意飲食導致的，所以在減肥的時候，首先就是要控制好飲食，減少熱量的攝入，同時消耗掉已經囤積的脂肪，這樣才能更加有效的清除過剩的熱量，從而達到減肥目的。

第一步：調整飲食模式

減肥從飲食這方面入手就要改變平時的飲食習慣，可以使用高蛋白或者輕斷食的方法進行減肥。

高蛋白減肥方法就是把平時蛋白質的供給比例增加到20%，根據中國營養學會建議，成人每日蛋白質攝入量為每公斤體重攝入蛋白質約1.2克。比如一個50公斤的女子，建議每日攝入約60克蛋白質。當然啦！這是一個比較平均的數據，根據每個人的需求，應該進行調整。攝入蛋白質可以從牛肉、蝦、雞胸肉、雞蛋、魚肉、牛奶、豆製品中獲取。

輕斷食方法：輕斷食的方法有很多，常見的有「16+8輕斷食」，就是把一天的食物集中在8小時內完成，其餘的16小時不攝入熱量，能喝水，還有「5+2輕斷食」，就是指一周內有5天是正常飲食的，其餘2天攝入的熱量是正常攝入的四分之一熱量，斷食的2天最好不要連續，並且要長期堅持下去。

注意一般來說，成年女性一天的所需要的能量大概為2000大卡，男性為2400大卡，斷食日攝入熱量女性為500大卡，男性為600大卡，大家可以根據自己的情況進行調整。

燕教授營養師介紹的兩種減肥方法，減肥的時候，大家可以間歇性的混合使用。

第二步：有氧運動與無氧運動相結合

運動減肥是少不了的，不僅能減肥，還能塑形，更重要的還是能增強免疫力，減少生病的概率。減肥的時候最好的有氧運動與無氧運動結合一起鍛鍊。

開始運動和運動結束的時候一定要做熱身運動，大概花3~5分鐘，之後可以做15~20分鐘的無氧運動，比如：平板支撐、仰臥起坐、卷腹、仰臥舉腿、深蹲等，在做20~30分鐘的有氧運動，比如：慢跑、快走、騎單車等，進一步消耗脂肪。

燕教授營養師建議大家一周最至少有4~5天做40分鐘以上的運動，如果能天天做是最好的啦！運動的時候，運動項目最好是多樣化，這樣燃脂的效果會更好。

以上就是燕教授教你兩步消耗「過剩」熱量的方法了，如果您喜歡燕教授營養師的分享，就轉發+收藏+點讚+關注支持一下吧！您的每一個贊，都是燕教授營養師繼續努力的動力，感謝支持，感恩陪伴！

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