賴人減肥福利！燕教授分享57種減肥食物及其熱量數據統計

2020-09-09 燕教授生活研究所

之前燕教授營養師已經給大家分享過很多減肥時可以吃的食物，並且還給大家介紹的其的熱量值。不過大紹的食物大多數都是關於主食、蛋白質、蔬果類的食物與其的熱量值，於是就有小夥伴說想要關于堅果類食物的熱量值。

這不，燕教授營養師就給大家分享一些我們常見並且容易買得到的堅果與其熱量值，當然，也有關於主食、蛋白質、蔬果類的。

堅果含有優質的脂肪，雖說肥胖是由脂肪體積變大造成的，但是在減肥的時候，優質的脂肪我們還是要適量的攝入的，不過一天不得超過30g。

下面燕教授營養師給大家介紹6種含有優質脂肪的堅果，如：核桃、杏仁、花生、開心果、松子、腰果、巴旦木等，牛油果和三文魚也含有優質的脂肪哦！

介紹了堅果，主食肯定要介紹的啦！減肥的時候不能不吃主食哦！但是可以少吃。

主食含有豐富的碳水化合物，而我們人體的大部分能量是來自碳水化合物，如果碳水化合物攝入少量，我們人體的基礎代謝就會變慢，並且為了維持我們身體的運作，會消耗蛋白質來提供能量，到時候我們的皮膚就會失去光澤，並且臉色會變得暗黃。

想要減肥成功且皮膚不鬆弛，蛋白質的攝入不可少，特別是優質的蛋白質，如：雞蛋、魚、牛肉、牛奶等，多吃這些，不僅可以提高減肥效率，而且還能給身體補充膠原蛋白，使你減肥成功的時候皮膚不易鬆弛。

不管何時何地，多吃蔬菜總是沒錯的，蔬菜能增強飽腹感，並且還能補充很多我們人體所需要的維生素，比如：西紅柿，含有豐富的維生素c，多吃不僅能減肥，還能美白呢！

有蔬菜，當然水果也少不了，減肥的時候吃水果應該選擇低GI且低熱量的水果，比如，草莓、蘋果、菠蘿、櫻桃等。但是水果也不宜吃多，因為有些水果的含糖量也是非常高的，糖分高，熱量也就高啦！吃多了，不僅減肥不了肥，甚至還會增肥呢！燕教授營養師建議每天攝入200-300g就行了。

綜上所述就是燕教授營養師給大家分享的57種食物以及其的熱量值，都是按照100g的重量來計算其的熱量，數據可能會有一些偏差，大家參考一下就好。

一份健康且科學的食譜，燕教授營養師建議大家每天吃12種食物，每周吃25種食物簡單說，就是食物種類吃的越多越好。

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