微胖女生減肥難？頑鹿單車給你15斤瘦身計劃

快過年了，一照鏡子，

突然發現穿什麼也不好看了呢！

穿裙顯壯、穿褲顯粗

而抖音裡的小姐姐各個婀娜多姿我還有說理的地方嗎？

每個想要減肥的人都要各自的原因，但只會有個共同的疑問，「為什麼同樣是減肥，人家的效果那麼明顯？」減肥這事，好像從來都不容易，沙拉代餐健身卡，絕食暴汗刮油茶，總覺得自己沒少折騰，但結果總是不盡人意。

有捷徑嗎？有，關鍵掌握正確方法！

先看看有沒有效果？上圖！

左圖：2019年3月初 右圖：2019年8月初

3個月，馬甲線快要出來了喲~

小黃黃在5個月時間內成功瘦身15斤。一個身高172cm的27歲女生，從125到110斤、體脂從34%降到27%。圖中對比，明顯發現背部薄了，屁股變小，大腿中間有了縫隙。

對於一個本身基數小（沒多餘肉可減），減掉15斤白花花的肥肉可不是一件簡單的事情呢。頑鹿教練根據小黃黃的身體基礎和運動能力制定了專屬健身計劃，包括了飲食、訓練和睡眠三個部分。貴在持之以恆的堅持，畢竟自律的人減肥是為了更好的吃嘛！

01 這麼吃，就能瘦

都聽過「三分練，七分吃」，對於剛開始減肥的人來說最先想到節食減餐，這種方式當然瘦得快，但是對於基數小的女生來說沒有多少儲能，餓的快、且易暴飲暴食搞壞腸胃，反彈吆親~

所以小黃黃的飲食方案只改變了飲食結構比例，和烹飪方式。餐飲更加健康和營養，每日餐飲變化多樣，多食蔬菜和蛋白質，用藕、山藥等粗糧代替精細主食，每餐不落。如今堅持運動堅持健康飲食，飯量反而是之前的三倍大。

頑鹿教練有話說：對於不想努力運動減肥還想節食的姑娘們，不想通過節食還不努力運動減肥的姑娘們，頑鹿教練勸你寧願胖著也不要節食傷害身體。

02關注心率，高效燃脂

小黃黃之前在健身房上過團課，有氧操、肚皮舞、Hiit等。每節課下來也出了一身汗，一年結束沒見瘦。

現代女白領隨著工作繁忙、生活壓力增大、結婚生子、照顧家庭等原因久坐不動。女性成年後雌性激素會持續增長，容易儲存脂肪且新陳代謝降低，脂肪這個頑固分子讓減肥成為一場持久戰。

小黃黃強調在頑鹿教練的指導後，知道了健身時一定要關注自己的心率，只有心率保持在有氧區域內才能做到持續高效地消耗脂肪。也明白了之前的健身房團課出了那麼多汗卻沒有瘦的原因，呼籲大家平時訓練一定要帶心率帶。

而且健身減肥時不能只做有氧而忽略了無氧，有氧減脂、無氧塑型。訓練以頑鹿動感單車為主，智能模擬阻力，達到有氧無氧間歇性進行，頑鹿智能單車自帶課程，語音指導姿勢、音樂踏頻節奏，全程「傻瓜」跟練即可，且動感單車對臀腿超級有效，臀圍已減掉10釐米了。

03規律作息，高質睡眠

如果告訴你，好的睡眠也在減肥，而且是高效的燃脂行為，你會相信麼？不過事實確實如此，小黃黃來給你普及原因！

運動後恢復期內為了償還運動中的氧債，以及在運動後使處於高水平代謝的機體恢復到安靜水平時消耗的氧量，稱為運動後過量氧耗。沒有氧氣怎麼辦？這個時候我們的身體就會使用儲存在身體內的糖原。可是用了糖分，還要還給他啊，需要把能量還給肌肉。

身體在運動過後會攝入比正常狀態更多的氧來還債。因為你的身體為了還債提高了自己的新陳代謝，但是從哪裡攝取這更多的氧氣呢？答案是：你的身體會劫掠脂肪存儲。

恢復了好的睡眠生物鐘也是小黃黃在能在基數小的情況下減掉15斤的原因。所以說減肥真的需要自律，作為銷售的她經常要外出應酬，竟能做到每天10點上床休息。

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總結小黃黃五個月減肥經歷，第一個月最痛苦只減掉一公斤；第二個月開始有朋友發現臉小了，飲食和運動形成習慣；欣喜如狂的是第三個月開始呼呼掉肉。三個月展現自己的馬甲線和身體線條呢！

小黃黃說減肥的過程要靠堅持和努力，當然也多虧頑鹿智能單車的騎行樂趣和教練的全方位指導，讓減肥更加有趣和科學。但對她來說15斤不是健身最大的收穫，反而因為堅持健身收穫了自律的生活，工作變得高效。她想「以後準備深入的探究到健身中去，正在學習和研究科學健身方法，以後也可以幫助其他人科學、快樂地運動」。